夢の島公園集合でランセッション💪
『走り込み！Drill＋30k/6’00Pace』を開催しました。

ご参加ありがとうございました！

◆メニュー

・ストレッチ＆楽に走るためのドリル（約45分）
・30k走キロ6分ペース（3回トイレ休憩あり）
（BumB⇆ディズニー方面往復コース）
※休憩は3~4回。30k連続では走りません。

まずはストレッチ＆楽に走るためのドリル。

ドリルは基礎ドリルとスキップ系でフォーム作りを。

スタート！
夢の島～葛西臨海公園～ディズニーランド～浦安市運動公園を往復

途中3回、5分ほど小休憩。
トイレ、補給、給水、筋肉に刺激入れ！

6分ペース♪

30km走をして感じたこと。
キロ6ペースだったのですが、なかなかしんどい。脚が重い。
キロ5分30くらいに上がったときは反発がもらえて走りやすい。

マレーシアの時もキロ6分30くらいに落ちた時、心拍よりも脚がきつくてどうしようもない感じに。

来シーズンに向けて！（ラン）
キロ5分30でアイアンマンのランを走れる脚を作る！
キロ6分以上のJOGも時々入れる。

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

★12/26(水)14:30-16:00 Happy run 新横浜公園 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/297792450943412/

★12/27(木)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/202760800632291/

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/

★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/

1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

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