🍊💆♀️
マッサージオイルなどをサポートしていただいている
weleda_japan さんより、クリスマスプレゼントをいただきました🎄
これはヘアケア製品。
スカルプクレンジングと洗い流さないトリートメント❣️
実は頭も凝るんです🤖
頭皮は硬くなると全身が硬くなり、怪我の元になります。
優しくマッサージしてあげることで、頭だけでなく全身ほぐれますよ😇
一番簡単なのは、
眉の間から頭の後ろまで、指を4本ペタッと置いて優しく左右5往復。
側頭筋（耳の上あたり）も同じように上下5往復ずつ出来ると🙆♀️
weledaさんにはラプレムのランイベントにご協賛いただいたり、ケアを拡めるための活動にご協力いただいています🍊
細々とラプレムでYouTubeをやっているのですが、セルフマッサージ方法などもアップしていきたいと思います🎥
#weleda
#アルニカ
#筋膜リリース
#lapulem
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#triathlon #トライアスロン
#triathlete
12/26(日)にお台場🗽で開催される日本デュアスロン選手権に出場します。
いつまで日本選手権に出れるかわからないので出れるうちは！
スタートは8時30分です
ラン5km、バイク20km、ラン2.5km
心拍上がりっぱなしになりそう💦
当日はYouTube配信があります。
少しでも映れるように頑張ります！
今回もたくさんのサポートがあり開催されることに感謝して、
最大限の力を発揮したいと思います！
レース後は「キッズファンランイベント2021」に参加させていただきます。
キッズ達と一緒に楽しい時間を過ごしたいです。体力足りるか心配😂
#日本デュアスロン選手権
#lapulem
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#maviccycling #マヴィック
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アップダウンコースでじっくり30-33km。
12/29ビヨンド×4名、別府×1名、健康のため×1名
ビヨンド組は最後の走り込み。
普段から走り込んでいるので30kmオーバー！
ここからはしっかり疲労抜いて欲しいです😊
太田は12/26に日本デュアスロン選手権があるため8周27km。
登り→平坦500mハードで刺激入れ！
一緒に走ってくださった方のおかげでゼーハーできました🙏
ひとりで速く走れないーという方は、坂を速く走って心拍を上げるのオススメです。
スピードはあまり出ませんが、心肺刺激はバッチリ入ります。
お尻もしっかり使えます。←少し筋肉痛に✌️
シューズはasics グライドライド2 👟
不要になった衣類や繊維ごみから作られたリサイクル糸を採用した「Earth Day Pack」モデル。
https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/sustainability
クリーム色が可愛い！
このシリーズはひまわりが目印🌻
心と身体の両方でより健康で前向きに成長していくことを願っているそうです。
グライドライドはこれで10足目くらい。
脚の怪我がかなり減りました！！
怪我なく、そして楽に走れるシューズ👆
一番感じたのは宮古島のワイドーマラソン50km！
残り10kmで勝手にコロンコロン進んでくれました😳💨💨
練習はほぼグライドライド。
日本デュアスロン選手権はメタスピードスカイ。
ビヨンドはメタスピードエッジを履きます！
ランセッション スケジュール
12/21(火)19:00-
RUN【もっと楽に快適に走るための筋膜リリース＆Drill＋坂ラン20-30分】皇居
https://www.facebook.com/events/196474725905513
1/9(日)9:00-
RUN【ドリル＋3時間走】赤坂御所
https://www.facebook.com/events/617779466212283
#asics
#soundmindsoundbody
#日本デュアスロン選手権🇯🇵
#beyond2021
#lapulem
Triathlon Zwifters by Lumina でインドアグループライドを開催しました💻🚴♀️🚴♂️
たくさんご参加ありがとうございました！
ズイフトをやっている方ならどなたでも参加可能。
色んな方がライドイベントをアップされているので、誰かと一緒にインドアライドしたい方はぜひグループへ✌️無料です！
今回が3回目。
ラプレムのFacebook LIVEで色々お話しながら乗りました。
スペシャルセット🚲✨
Wahoo Fitness
KICKR CLIME
勾配に合わせて上がり下がり♬
KICKR HEADWIND
超パワフル扇風機！
心拍数やスピードに合わせて風量を自動調整してくれます♬
KICKR CORE
セカンドグレードのスマートバイクトレーナーですが、私は大満足！
全く不自由してません。
テーマ2つ！
❶ペダリング、姿勢の作り方
❷しろさとTTに出場した時の補給とペース
次回の 第3回しろさとＴＴ２００は2022/3/20(日)
12/24(金)正午からエントリー開始！
大人気の大会なので、お早めに♬
以下、アップしたメモ書きの説明です📝
何か参考になれば嬉しいです。
✅補給
補給食は美味しくて食べやすいものがオススメ。
私は乗りながらの時は、固形物は食べません。
◆エネルギーボトル
アスリチューン ブドウ 105kcal×8個
オレは摂取す129kcal×1個
合計969kcal
⏩約697kcal 摂取
ロングのレースはボトルすべて入れちゃいます。
口が大きくゼリーが飲みやすいELITEのFLYボトルがオススメです。
ミドルの時はポケットに。
太腿部のサイドポケットは出し入れ簡単でとても便利♪
ショートの時は、トップチューブかステムに貼り付けます。
◆ドリンク
チャレンジャー280kcal＋パラチノース76kcal+KODAカシス / 750ml×3本
⏩1.5本約1ℓ 405kcal摂取
チャレンジャー+パラチノースはちょっと重くて、後半胃が苦しくなった。両方入れて欲張りすぎた😂
いつもはチャレンジャー+KODA
パラチノースはコスパ良くおススメ！普段使っています。
◆朝食
🍙×2（移動の車でパクパク。部屋ご飯なら+味噌汁）
スタート1時間前アスリチューン🍇×1
スタート直前アミノバイタル赤×1
✅ペース（パワー、心拍）
⚡️パワー
NP187w 3.6w/kg（体重51.5kg）
推定FTP220 FTPの85%
身体のコンディションが良く、前半は抜きつ抜かれつして無駄な力を使ってしまった。120kmくらいまでNP200。
150kmで脚が攣り、その後大幅にペースダウン。
次回は150kmくらいまでNP185前後キープ、後半上げて終わりたい。
⚡️200kmペーシング例
❶200kmが不安な方はFTPの60%くらいが良いかな。元気だったら後半上げていく。序盤頑張ると後がキツい。
❷結構乗っているよ！という方は65-70%
❸しっかり練習していてバイクが得意！な方は70-80%くらいかな
・・・やってみないと分からない
ロング180kmの時は体重3倍ちょっとのパワーが目標。
💓心拍（最大心拍数186）
平均145/78% 最大158
心拍はキツくなかったけど、脚が頑張れなかった。
翌日は筋肉痛なく、内臓ダメージもなし。
ゼーハーするペースで200kmはオーバーペース。
楽すぎずおしゃべりできるくらい。
私の場合150を越えると少しキツさを感じてきます。
ロングの時は140目安。
練習を重ねて自分流を見つけていきましょう😋⚡️
次回もよろしくお願いします
#wahooligan #KICKR
#maviccycling #マヴィック
#ceepo
#しろさとTT
#triathlonlumina
#zwift
#lapulem
日曜にトレランで軽く挫いた所は、昨日走ったら問題なく🙆♀️
まだ若干違和感があるので、オムロン低周波治療器 HV-F080でマイクロカレントを当てています。
ここに少し違和感まだ有り
マイクロカレントは熱を持っている場合は使用しない方がよいですが、
肉離れ、打撲、捻挫、骨折などに効果有り！
後脛骨筋を痛めて全く走れなくなった時、ひたすらずっとマイクロカレントをかけて良くなりました。
トレーニングした後はリカバリーモード。
痛みを感じたらペインモード。
休むこともトレーニング😌
骨にも効くとは🦴✨
マイクロカレント⚡️ピリピリしませんが、効果有ります！
挫いた後はここがすこし腫れた
御所3時間走した後もここが腫れた
冬は怪我が増える時期なので、ケアのひとつに低周波⚡️おススメです。
自分へのクリスマスプレゼントに良いかも🎄✨
オムロン 低周波治療器 HV-F080
■ルミナさんに掲載していただいた私のケア方法（オムロンも使っています）
#オムロン低周波
#lapulem
