木更津を拠点に房総半島をグルっと、バイクセッションを開催しました。

今回のレベルはビギナークラスです。

◆参加基準
・Lapulem主催のセッションに参加したことがある方
・パンク修理ができる（基本的にヘルプしません）
・バイク保険に加入している
・120k以上乗ったことがある＆1ヶ月以内に100k乗った方。
・フルマラソン4h30くらいで走れる

スタート直後は太陽が隠れて肌寒かったです。

10時くらいから青空でぽかぽか☀︎

https://www.facebook.com/lapulem/videos/734827916726498/

お昼休憩は富楽里♬
美味しいつみれ汁で後半も頑張れます！

https://www.facebook.com/lapulem/videos/734827950059828/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/734828000059823/
https://www.facebook.com/lapulem/videos/734828056726484/

ぐるっと♪
比較的優しめコースです^^
ベースの距離は125kくらい？
お迎え多数の方は135-150kくらい！

半袖でいける気持ちの良いお天気で、日没ちょいすぎに戻ってこれました。

次回は12月3日(日)
ご参加お待ちしてます(^^)

12/3(日)Bike Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/100k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/1943773502542959/

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久々にお天気の良い週末♬
今日は夢の島公園集合でランセッション（Drill＋25k/5’30Pace）を開催しました。

まずはドリルを1時間。
ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

少し筋肉にも刺激を入れてから~

ラン25kスタート♬

ペースは5:30ぐらい。
フルマラソンを3時間52分で走れるペースです。
途中（5k）で水分補給＆トイレ休憩。

折り返し（12.5k）で少しトイレ＆水分休憩&ストレッチ＋刺激♬

さて、後半♬
ジワジワきつくなりますね。
このペースを余裕をもって走れなければサブ４は厳しいです。
狙いのレースに向けてコツコツとトレーニングを積み重ねましょう。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/733664240176199/

姿勢が崩れるとフォームが乱れて遅くなります。
いいフォームでカッコよく走れるように、今日の姿勢、ドリル、ポイントを反復していきましょう！

12〜3月もランセッションを開催しますので、また一緒走りましょう♪

今日のポイント 🙂

◉姿勢
・ジャンプ10回、身体を真っ直ぐに
・かかと上げて母指球に乗る、優しくかかと戻す
・肩上げ下げ
・首左右
・骨盤前傾(①おへそ地面に)
・腕振り(②拳下めでぶら〜んぶら〜ん)
・走る時は身体斜め(③目線も斜め)

◉走る時の基本ポイント
①おへそ地面に
②拳下めでぶら〜んぶら〜ん、振り子のように
③目線も斜め

・着地は足を置くだけ、蹴らない
・リズム良く、遅いと蹴ってしまう

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11月に入り、マラソンに向けてラン強化されている方が多いと思います^^
ラプレムはランフォーム改善も得意です！

ラプレムのランセッションの様子→http://lapulem.jp/rakuraku_run/

フォーム次第で楽に速く走れるようになります！
逆にフォームが悪いと速くならず、怪我もしやすくなります。
心当たりがある方はぜひラプレムランへ♪

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