月: 2017年12月

第17回お台場ウィークデーマラソンに出場しました

平日水曜開催♬
お台場ウィークデーマラソン20kの部にクラブラプレムのみなさんと出場してきました！

アットホームなノーンビリしたレースでした♬
20kスタート~

快晴でラン日和^^
アップダウンと風でなかなかハードでしたが、みなさん笑顔で完走！

使用したランニングシューズはASICS DynaFlyte®2
程良いクッション性がありながら軽くて反発力もあり、今の私の走力にはピッタリのシューズです♬

最高なロケーションで表彰式♬
10k女子。優勝おめでとうございまーす

20k女子表彰
ラプレム、ワンツーフィニッシュ♡

立派な賞状と。
素敵な参加賞♬
今回データを取ったのはSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold。
心拍は胸バンド SUUNTO SMART SENSORで測定しました。

5k毎に微妙なビルドダウン。。
久々に20k頑張ったら走り方がわからない。頭では最初ゆっくりと思っているのだけど。
前半をもう少し抑えて走れるように走り慣れていこう。

心拍は右肩上がりで走れた！
166-168くらいがちょうど良い感じ。

小刻みになかなかのアップダウンでした！

コースはコンナ感じ。
5キロを4周回。
往復コースで、沢山すれ違えるのでサボれない♬

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1505045919564977/

走ってからのランチは贅沢な時間♪
次は2月か3月に参加予定！一緒にゼーハーしませんか^^/

earthトライアスロンチャレンジシリーズスタッフのみなさんありがとうございました！

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100m×15本で定期的に泳力チェック♪

SWIM＆RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

まずはインドア。
ストレッチたっぷり♪

連動性UP！

体幹力！

シャドースイム。
頭でフォーム覚える！

続いてプールへ。
メニューは100m×15本！

前回の10/31と比較してどのくらいで泳げてるか!!!

サイクルは2:00、2:20、2:30チームに分かれて泳ぎました。

定期的にタイムを測定して、泳力をチェックしていきましょう！

今日のタイムをスタートラインとして、オフシーズン中に底上げをしていきましょう。

スイムで速くなるには、いろんな要素がありますがまずは姿勢が大事です。

腰が反れば抵抗が増えて遅くなります。
真っ直ぐな姿勢を意識するあまり、力んで疲れて逆効果な場合も。

まずは肩が楽な位置に腕を伸ばし、そこに目掛けて入水→伸びていけるように。
その位置が楽に高くなれば抵抗が減り速くなります。

位置を高くするには、柔軟性と可動域アップが課題！
インドアでみっちりストレッチとトレーニングをしているので、オフの間にご参加お待ちしています！

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アシックスさんにシューズサポートをしていただけることになりました！

大学3年の時に出場したU23世界選手権(もちろんシューズはasics)の時にお声がけいただき、初めてサプライヤーを受けたのがasics。
選手契約が終了した後もずっと好きでasics♪

担当の方にコーチとして活躍したらね、応援しているよ。とお言葉をいただいてから6年。
とても嬉しいです！ありがとうございます！

お客様に怪我なくランニングを楽しんでタイムアップもしていただけるように、
自身も楽しみながら走り続けていきたいと思います。

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SUUNTOからクリスマスプレゼントが届きました！

Tシャツはスパルタンシリーズを購入すると当たるかもしれなかったレアTシャツ♡
どこの地図かわかりますか〜？

シンプルでカッコ良いロゴ入りバッテリーは、公式オンラインストアで時計を購入されるともれなく（先着100様）もらえます！

購入を悩んでいる方はこの機会にぜひ♪

大切な方への贈り物に。　
2017 SUUNTOクリスマスギフトガイド
http://www.suunto.jp/ja-JP/Campaigns/2017-gift-guide/

SUUNTO歴11年。いまではアンバサダーもさせていただき、大好きなブランドと共に走れることが嬉しいです^^

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目指せアイアンマン！とりあえず、、、スイムから。

スイムは100m×38本。
ランは6:30ペースで20k。
アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

スイム、100m×38本はペース配分が大切です。
1本目から38本目まで終始同じペースで泳げるように自分の泳力を確認しましょう。

スイムは姿勢が崩れるとそれだけで遅くなります。
楽な姿勢（真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす→腰がフラットな姿勢になる）をまず作れるように！

腕は回さない、リカバリーの肘は低く、など、身体が楽なポイントを感じながら泳いでみてくださいね。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/749065495302740/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/749064465302843/

1時間の休憩後、ラン♬
まずはドリル。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ランニング中のケガの要因のヒトツとしてフォームが考えられます。
長年で身についたランニングフォームは簡単には変えられません。
ケガをしにくいフォームを目指して。
日々コツコツと動き作り。

続いて20k走（6分30秒/1キロ）
葛西臨海公園へ。
辰巳からは信号もないのでノンストップで快適♬
お喋りをしながらノンビリ～

途中でドリルを入れて筋肉に刺激を入れつつフォームも修正。

お天気も良く、気持ちよく走れました(^.^)

ランはたくさん脚パンドリルをやったので明日はパキパキかも^^
ランもスイムと同様に姿勢が大事。

★走る時のポイント
①おへそを地面に向けて骨盤を前傾に
②拳は下めで腕振りぶら〜ん
③身体は真っ直ぐでやや斜め（脚が自然に動く傾き）で目線もやや斜め

★基本姿勢の作り方
①ジャンプして真っ直ぐの姿勢を作る。
②かかと上げて拇指球に乗る→肩上下→首左右→骨盤前傾

このシリーズは来週12/17(日)にも開催します。
ランは定期的にドリル＋距離走を行うので、少しずつ身体で覚えていきましょう！

12/17(日)13:00ｰ16:00 RUN Training【Drill＋20kLSD/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1537102639661955/

12/17(日)17:00-19:00 SWIM Training 【アイアンマン対策！100×38本】
https://www.facebook.com/events/1276100962494447/

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