目指せアイアンマン♬

アイアンマンのスイムは3.8k!!!
この距離をシミュレーションしながらスイムは100m×38本。
ランは6’30~ペースで2時間。

アイアンマンやロングのレースをイメージしながら、泳いで走るセッションを開催しました♬

今月2回目。前回の様子（12/9）はコチラ

今回は施設予約の都合上。RUN→SWIM(*_*;

まずはラン。
ドリルで動き作りをしてから。

刺激を入れて

スタート！
今回は周回コース。
基本は6:30ペース/キロ。
少し寒かったので…後半は各自のペースで。

久々にドリルをやった方は筋肉痛が凄いことになっていると思います🙂

走る前のドリル3つと、走る時のポイント3つを継続していきましょう！

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時ポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぷら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

足は置くだけ。蹴らないように！
ピッチはやや早めに、接地時間を短く^^

冬場はランセッションを多く実施するので、またご参加お待ちしています！

続いてスイム。

100×38本
2:00、2:30のチームに分かれて。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/753232404886049/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/753233384885951/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/753229624886327/

まずは水の抵抗の少ない泳ぎを心掛けて、ペースを刻んでいけるようにしましょう。

1/20(土)9:00-10:50 SWIM Training 【アイアンマン対策100m×38本】
https://www.facebook.com/events/308104139708384/

1/20(土)12:00ｰ15:30 RUN Training【Drill＋20k/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

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お天気の良い週末♪
夢の島公園集合でサブ4対策！のランセッション（Drill＋25k/5’30Pace）を開催しました。
11月の開催に続き2回目。
継続して同じトレーニングをすることにより、現状チェック！

5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。

まずはストレッチ＆ドリル。

走る前のドリルを継続して、良い動きを身につけていきましょう。
①片脚立ち＆腕振り　10回ずつ
②ツイストジャンプ　30回
③脚上げ→ウォーク（腕振りなし＆あり）　30回ずつ

https://www.facebook.com/lapulem/videos/753245574884732/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/753245641551392/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/753245698218053/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/753245731551383/

刺激を入れてから～

スタ～ト

途中で刺激♬
フルマラソンやトライアスロンをイメージして。

葛西臨海公園を経由して、ディズニーランドの周りをぐるっと回って浦安市運動公園へ

折り返しでも刺激♬
ジワジワ効いてきます((+_+))

後半も5’30のペースをキープ！
サンタがいっぱい走ってましたー

ラスト5k
最後の刺激!!!

ほぼフラットのルートですが、途中の陸橋がジワジワ効きますね。
信号は25kで2か所のみ。給水やトイレ休憩（計3回）以外はほぼノンストップ。

2回目ご参加の方は前回より走れるように♬
良いお天気で走りやすかったですね^^
暑いくらい！

最後に復習。

姿勢のポイント3つ！
①おヘソを地面に向けて、骨盤前傾
②腕振りは拳は下め、ぶら〜んぶら〜んと振り子のように
③身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く角度をキープ）

前回走りきれなかった2名が完走されたのが嬉しかったです！
ピッチが遅かったのが早くなり、脚への負担が減ったのと練習の成果だと思います。

快適なピッチとペースを刻んで、目標を達成できるようにコツコツ走っていきましょう！

また一緒に走りましょう^^/

★12〜1月ランスケジュール
12/24(日)8:30-11:30 RUN Training【Drill＋20k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/133709263964746/

12/29(金)8:30-11:30 RUN Training【Drill＋20k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/171766246756820/

12/30(土)9:30-16:00 Trail Running【ビギナー】@東逗子
https://www.facebook.com/events/139329683361113/

1/6(土)9:00-13:30 RUN Training【Drill＋30k/6’00Pace】@新木場
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/13(土)9:00-13:30 RUN Training【サブ3.5対策！Drill＋25k5’00】@新木場
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00-13:30 RUN Training【サブ4対策！Drill＋25k5’30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/20(土)12:00-15:30 RUN Training【Drill＋20k/6’30Pace】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

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