日本一の山！富士山に初めて登ってきました。

ハワイ島のマウナケアに6月に車で行った時に、日本の山も行ってみよう！と思ったのがきっかけ。
一度は富士山行ってみたいな〜と思っていたのですが、なかなか腰が上がらず、、メンバーさんを誘ってレッツゴー！

初心者向けの吉田ルートで、てくてく登山。

8合目まではTシャツで快適！てっぺんはまだまだ〜

歩くペースはゆっくりすぎると逆にきついので、歩幅は狭くピッチ早め。これはランと一緒。頂上まで特に酸素が薄いなーとは思わずに登れました。
7合目、8合目休憩ポイントで30分くらい長めに休憩。多分これが高山病にならなかったポイント？

心拍数は130くらいで。ゆっくり歩いてJOGくらいまで心拍が上がるので良いトレーニングですよね！なにより涼しいですし。歩きは走りの基本なので、良い機会！脚作り！

到着！！

山小屋でとん汁をいただいたのですが、身体に染みて美味しかった〜！
スタンプぺたぺた。お鉢巡りは時間がないのでまた今度！火口の迫力にびっくり！

登山を支えてくれたのは、もちろんasics！富士山マークが入っているGEL-FujiRadoで！
boaでくるくる簡単に着脱ができるので楽チンです。

下りをさーーーっと行けたら良いのですが、下りのセンスがなく小さい子供よりも遅い。。
足を捻らないように安全第一！

6合目からなだらかになってちょっとだけ走れました！
無事着いて、ご褒美のアイス♪

掛った時間は往復9時間ちょっと。
往路：5時間25分。復路：3時間18分。山頂のとん汁休憩の時だけ一時停止。

★食べたもの
朝食→おにぎり2個
登山中→おにぎり1個、パン2個、チョコバー(180kcl)、プレッツェル(おやつ)、塩キャラメル2個、とん汁、8合目で買ったあんぱん半分、スポーツドリンク1L

夏は長い時間走れないので、良い地脚作りができました！高地トレーニングにもなったかな？
温泉でリフレッシュ！甲冑があるお店でほうとうをいただき初めての富士登山終了！

来年は別のルートで行ってみようかな〜行くかな〜

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夢の島陸上競技場でランセッションを開催しました。

ストレッチ＆ドリル＆アップでみっちり約1時間。
ここがフォームを決める大事なルーティーン。

インターバルはレベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本。
暑い夏は短時間で効率良く。
寒い時期より筋肉が温まって身体も動くのでケガのリスクは少ない♬

https://www.facebook.com/lapulem/videos/876693549206600/

参加率が高い方はフォームとタイムが良くなってきました！

私も少しずつ上がってきて、毎回1000×5のラスト1本だけちゃんと走るのですが（4本はサポート）、1ヶ月前3’48→3’37→昨夜3’31！

上手くなったり、速くなったりすると楽しくなってきますね♪

次回は8/2(木)！
ドリルメイン、インターバル無しでJOGのみでもご参加OKです！
ドリルでフォームを作っていきますよ〜
良いフォームで怪我なく楽しいランを♪

ランセッション スケジュール

8/2(木)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/2183500818603554/

8/3(金) 6:45-7:45 RUN【Drill＋JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2185665315049026/

8/8(水) 19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島陸上競技場
https://www.facebook.com/events/204556063559245/

8/9(木) 6:45-7:45 RUN【Drill＋JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/428684584282472/

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