Merry Christmas🤶🎄
楽しく過ごして健康な身体でいられますように✨
今日は宮古島の当選発表！
クリスマスプレゼントが届きますように🎁
月: 2018年12月
ドリル盛り沢山♬
club Lapulemメンバーさんとスイムトレーニング😊
ウキウキスイムセッション 2時間♬
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私も一緒に泳ぎます♪
ドリル盛り沢山♬
脱力系
ドルフィンスイム
ラッコキック
サイドキック
クロール&背泳ぎ
プルブイ平泳ぎ
〆はインターバル+リレー！
2時間タップリ泳ぎました♬
来シーズンに向けてコツコツと30k走
夢の島公園集合でランセッション💪
『走り込み！Drill＋30k/6’00Pace』を開催しました。
ご参加ありがとうございました！
◆メニュー
・ストレッチ＆楽に走るためのドリル（約45分）
・30k走キロ6分ペース（3回トイレ休憩あり）
（BumB⇆ディズニー方面往復コース）
※休憩は3~4回。30k連続では走りません。
まずはストレッチ＆楽に走るためのドリル。
ドリルは基礎ドリルとスキップ系でフォーム作りを。
スタート！
夢の島～葛西臨海公園～ディズニーランド～浦安市運動公園を往復
途中3回、5分ほど小休憩。
トイレ、補給、給水、筋肉に刺激入れ！
6分ペース♪
30km走をして感じたこと。
キロ6ペースだったのですが、なかなかしんどい。脚が重い。
キロ5分30くらいに上がったときは反発がもらえて走りやすい。
マレーシアの時もキロ6分30くらいに落ちた時、心拍よりも脚がきつくてどうしようもない感じに。
来シーズンに向けて！（ラン）
キロ5分30でアイアンマンのランを走れる脚を作る！
キロ6分以上のJOGも時々入れる。
ご参加いただきありがとうございました(^^)/
ランセッションスケジュール
★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。
★12/26(水)14:30-16:00 Happy run 新横浜公園 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/297792450943412/
★12/27(木)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/202760800632291/
12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/
12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/
★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/
1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/
1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/
1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/
フォーム作りのドリル + 2時間走！
club Lapulemメンバーさんとウキウキ ランセッションを開催しました😊
ステップ系、筋トレで身体を温めて、基礎ドリルを確認してから2時間走。
少しペースを上げた時にお腹&骨盤から脚が動いているのが分かり走りやすかったです。
やはり走る前の動き作りは効果的☝️
出来ることも反復する事で精度が高まり、さらに走りやすくなります。
体幹！
ドリル＆筋力UP！
効率の良い動きを目指して
力の掛かり方を確認
2時間走スタート！
不整地でバランス、体幹強化！
気分転換にもなりますね～
周回コースを各自のペースで
私は、6:30→4:45→4:30な感じで
ご参加ありがとうございました(^^)/
ランセッションスケジュール
★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。
★12/26(水)14:30-16:00 Happy run 新横浜公園 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/297792450943412/
★12/27(木)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/202760800632291/
12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/
12/31(月)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋40k走/B-up】新横浜公園
https://www.facebook.com/events/2017967875162174/
★1/4(金)19:30-21:00 Happy run 隅田川 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/966241190234347/
1/6(日)9:00-14:00 RUN【走り込み！Drill＋30k/6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/317989805455740/
1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策！Drill＋25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/
1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り！フォーム作りDrill＋2h走】
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/
楽し美味しいトレラン♪
マザー牧場で開催のいちご🍓トレイルラン💨
4回目の参加♬
アップダウンが激しくなかなかハードですが、頑張れば全て走れちゃうコース。
トレランビギナーでも気軽にチャレンジできますよ。
20kをソロかリレーで参加できます。
もうすぐクリスマスなのでサンタさん多め♬
仮装ランで楽しまれてる方も沢山♬
もちろん、ガチランナーも！
皆さん楽しみ方は様々。
エイドはマザー牧場で作られているイチゴ、キュウイ、フルーツトマト🥭
走った後はジンギスカン🐏
楽し美味しい大会😋
途中から雨がパラパラ…
寒かったので半分で終了 m(__)m
5kを4周する周回コースなので体調に合わせて気楽に参加できますね♬
来年もまた参加したいですね～♬