木更津集合でバイクセッションを開催しました。

秋晴れでぽかぽか～♪
気持ち良いお天気でした ^^

マレーシア、ケアンズ、当たれば宮古島に向けてじっくりライド

BIKE130kmで獲得標高1400m弱 + ブリックラン6k！
このコースに慣れてくればレースはしっかり走れるはず!?

最後の坂も楽々登れるように♪

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1869632116439687/?t=2

 

練習からペースと補給をコントロールして、ランまでしっかり走れるように🙌

 

DHバーを新しくしたのですが、肘がすっぽりハマって良い感じ。
バーの持ち手もしっくりくる。
チェーンリングとチェーンも変えて快適！
レース中にメカトラで泣かないように、レースが近い方はメンテしておきましょう😉

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

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夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

予告通り(笑)スクワット少なめでしたーー！

その代わり、スキップ腕回し系と伸びて止まるバランス系をたくさん。

ひとつひとつ、一瞬の動きの精度を高めることが、 楽に長距離を走れることに繋がります。

姿勢を気をつけて、カッコよく走れるように！！

週末の手賀沼、金沢マラソンもいいフォームで楽しんできてくださいね！
つくば、湘南、青梅などなどに向けてコツコツやっていきましょうーー！

次回のドリル＆インターバルは、10/30(火)、11/7(水)、11/21(水)、11/28(水)の予定です(^^)/

★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

ランニングセッション　スケジュール

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

10/30(火)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2284340981788789/

11/7(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/473246676519858/

12/30(日)Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/1188672841299015/

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木更津集合でバイクセッションを開催しました。
房総をグルっと180kしっかり乗り切りました〜！
からのラン10k！ロングのペースで淡々と。

私は最初からしんどくて50kでもう180k乗ったくらいの脚の疲労感😨☠️

辿り着けるか不安でしたが、90k地点で飲んだウイダーinゼリーのスーパーエネルギーで超回復✌️✌️✌️

重かった脚が軽くなって坂もスイスイ登れるように。これはすごい！！！
マレーシアでもT2に準備しておこっと。

ただメカトラしてしまい少しショートカットしたのが心残り。
（チェーンがチェーン留めの内側に落ちてしまい、チェーン留めをアーレンキーで緩めて〜と10分くらい時間ロス。）

パーツ交換して、メカトラなしで走れるように準備します。

全部走った方は180kmちょい。

バイクの心拍。
私は140-145くらいがレースペース。

ランは水曜の反省の活かしてペースを落としてアイアンマンのレースペースで10k。
疲労感少なく終えることができました！
ランは150以下に抑えて。
145くらいが気持ち良く走れました〜

練習での失敗を成功に繋げられるように、たくさん練習していきましょう〜🏊🚴🏃

バイクセッション スケジュール
◉はロング完走者、フルマラソン4hの走力がある方向け

10/25(木)8:00-15:00 Bike【120-130k＋RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/234184374121464/

◉10/28(日)7:00-16:00 Bike【150k＋RUN】木更津
https://www.facebook.com/events/387947478412323/

10/30(火)8:00-16:00 Bike【チャレンジ120km】木更津
https://www.facebook.com/events/183521615866380/

◉11/3(土)7:00-16:00 Bike【180k】木更津
https://www.facebook.com/events/486057758577569/

11/4(日)8:00-16:00 Bike【チャレンジ100km】木更津
https://www.facebook.com/events/178105449736912/

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お気に入りドリル！
クロールの途中でひとかきだけ背泳ぎを。

軸をキープ、手の向き、水を捉える感覚を高めることができます。

たぶんキックした方が難しいと思います。
お試しくださいませ〜♪

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1862040070532225/

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