昨夜はRUN & SWIM Training、大勢で盛り上がりました！
そろそろ来シーズンに向けて始動されてる方が多い時期になってきましたねー。
シーズンインに向けて頑張りましょー^^

泳ぐだけじゃ速くなりませんよ。
ドライランドトレーニングもみっちり。

なるべくゆっくり〜
しっかり引きつけ＆伸ばします

スイムが上達するために大事なキックを壁を使って練習♪

キックは脚の付け根から細かく打つ事で、腹筋に力が入る＆身体が安定＆腕を回しやすくなります。
キックを打たないと腕ばかり疲れますよ〜
大きく打つと水の抵抗が増えて遅くなるので、細かく！

腰掛けキック
大人がやるのはちょっぴり恥ずかしいですが。。
効率良いキックを習得する近道ですよ。

壁を掴んでキック！
呼吸をする時は親指で壁を押しつつ顔を上げます。
2つの動作を一緒のタイミングでできるようになると、スイム時の呼吸動作で身体が沈まなくなります。

 

ビギナークラスはけのびをひたすら意識します。
基本はなんでも姿勢です。

けのび→スイム→けのび→スイム→けのび→スイム…
リピートした分、身につきます。

プルは入水方法がポイントです。
斜めに入水してから伸びることで自然と身体がローリングし、リカバリーの腕が上がってきます。

楽に泳ぐために①細かいキック②斜めに入水をマスターしましょう！

最後にメイン。
100×◇
①コース100×5 2:10
②コース100×5 2:20
③コース100×3 2:40
④コース100×3 3:00

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