月: 2016年11月

2016 IRONMAN 70.3 THAILAND -Day1 プーケット到着♬

羽田からひとっ飛び♬
タイのプーケットに来ました~
週末に開催されるIRONMAN 70.3 THAILANDに出場するためです!
初めての70.3。ドキドキ♪

 

空港からホテルへは日本語ぺらぺらの現地のガイドさんが迎えに来てくれました。
直行便が無くなってから、日本人観光客が少なくなったとか~。

 

ホテルに到着。
エントランスにはデッカイMドット。

 

レジストレーション会場。レースのスタートゴールでもある、アイアンマンのオフィシャルホテル(アンサナ ラグーナ プーケット)の宿泊なので、超便利♪

 

早速スタート会場へ。
ホテルの前のビーチがスタート&ゴールです。

 

トランジット設営中。

 

軽ーく。スイム。
べタナギ。
透明度はボチボチ。
水温は27度ぐらいだと思います。
とっても泳ぎやすかったです。

 

時間外にもかかわらず、、、
ボランティアのスタッフの方に、サポートしていただきました。
ありがとーございました。

 

ゴール!設営中。

 

とりあえず、タイのビールで乾杯♪
明日は「ラプレムウキウキツアー」にご参加いただいたみなさんが到着します。
お待ちしてまーす(^^)/


スキルアップして安全なバイクライドを!

昨日は平日バイクトレーニングを開催!
ラプレムのバイク練はバイク+ランのセットで開催しています。

昨日は太陽が出て暖かかったですよ。
もちろんウェアは全身MAVICで!
足元はトゥーウォーマーで大丈夫でした。

最近周りで事故・落車を聞くので、いつもよりスキル練を多めに行いました。
一番大事なスキルは「止まる」こと。

pb180180

当たり前じゃん!と思いますが、とても大事なスキルです。
急ブレーキでも焦らずに、ブレーキのかけ具合、身体の位置、
自転車のバランスを反復していきました。

そしてラプレムバイクで必須チェック項目の片足立ち乗りも。

pb180162
これができるようになると、
コーナリング、ダンシング、給水も楽にできるようになります。

ライドは富楽里のつみれ汁を目指して往復105k!
(食べるのに夢中で写真なし。。)

平日の房総は車が少なく安心して乗ることができます。
もし車がいたら車優先!くらいの気持ちでいることが事故防止に繋がります。

pb180212

pb180203pb180218 pb180228 pb180238 pb180261

コースで通るもみじロードは徐々に紅葉が始まっていて、
また田んぼが黄金色になっていて秋を感じながら気持ち良く走れました!

バイク後はラン!
ケガなく楽に走れるフォームを作るドリル3つを実施後、
走りながらのドリルをしながらフォーム確認を。
ケガをせずに、カッコ良く見える走り方を習得しましょう!

pb180274 pb180276 pb180291

pb180306

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

次回のバイクトレーニングは明日!
https://www.facebook.com/events/372230453112923/

最高気温が21度くらいなので、絶好のバイク日和です♪


スントスパルタンスポーツを使ってSWOLFをチェック!

最近耳にした方もいるかもしれませんが、
SWOLFってご存じですか?

SWOLFはSWOLF(swimming(水泳)とgolf(ゴルフ)の略)で、
泳いだ時間+ストローク数(左右で1ストローク)の合計で算出され、
効率性を示す間接的な測定値です。

泳ぐタイムが速く、ストローク数が少なければ少なくなるほど
SWOLFの数値は低くなり、ストローク効率が高まっているとわかります。

例えば、
25mプールで30秒で泳ぎ、10ストロークで泳ぐと、SWOLFは40となります。
25秒で泳いで10ストロークだとSWOLFは35。
20秒で10ストロークだとSWOLF30となります。

ストローク数は変わらないけど、タイムが速くなれば
たくさん水を捉えられている(速くなっている)ことがわかります!
逆でも同じです。

時計をつけて泳がないと計れないので、一般のプールだと計測は難しいですね。
私はスイムトレーニングの指導中(貸切)見本をやる程度なので数値が計れません。。
25mプールか50mプールで計測するので、海でも計れません。

14570438_1119992204737019_2953017015921317613_n

なので、、、
スポーツクラブNAS西船橋トライアスロンスクールで泳がせていただき
SUUNTO SPARTAN SPORTでテストしてきました。

コーチは吉越 慎吾さん。
2016年岩手国体で一緒男女監督をしたり、
2009年ジャパンカップ村上大会で一緒に優勝したり、
NHKのスポーツ教室トライアスロン編に一緒にモデルで出たり
CTUジュニアキャンプを一緒にやっていたりと
なにかと縁がある方です。

この日のメニューは3500mほど。
全体の心拍数は下記の通り。

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-16-%e5%8d%88%e5%be%8c4-26-21

中間にある山8つはプルブイをつけて200m3分30サークル×4本×2セット。
心拍はだいたい130前後でタイムは2分55秒くらい。

ラストメニューは10分間泳!
図の左側が10分間泳の数値です。
上の青い線が心拍数、下の白い線がSWOLFです。

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-17-%e5%8d%88%e5%be%8c1-03-33

10分間泳のSWOLFは30前後、心拍150前後。
400mの通過は5分35秒くらいでした。
ミドル〜ロングならこのペースで維持できそうです。

10分間泳のSWOLFの詳細↓です。
100mがだいたい1分24秒なので、
25mで22秒+8ストローク(左右で1ストローク)でSWOLFが30となります。
(ストローク数は自分でカウントする)

25mプールと50mプールだと同じ距離で見ても、
ターンの回数が違うので数値は変わってきます。

同じプール&メニュー&ペースで泳いでみて
SWOLFと心拍をチェックできると面白いですね!
どれかが減ってくれば速くなったということです。

ストローク数を減らすためにターン後のキックを増やしたり、
スローでプルをしては意味がありませんので、いつも通りに泳ぎましょう!笑

ラプレムのスイムトレーニングは貸切で時計を使える場所が多いので
ぜひセッションで計測してみてください!

SUUNTOの使い方がよくわからない方はセッションで聞いてくださいね^^


ランニングフォームを作る3つの基礎ドリル

外苑でRUN Trainingを開催しました。

ドリルで自然と脚が動いて疲れない走り方を
【3つのドリル】と走りながらのドリルで習得していきました。

1、片脚立ち+腕振り

2、ツイスト(ひねり動作)

3、骨盤上げ+歩き(脚をお腹/体幹で動かす)

これだけだと伝わらないので、、、ぜひセッションにお越しください!

走る時は身体が真っ直ぐで斜めに前傾していると前に進みやすくなります。

 

この姿勢を徹底的に身体に覚えさせていき、
2つのポイントを意識していただきました。

①骨盤前傾/おへそを地面に向ける
②肘を振り子のように引く)

すぐにマスターはできないので、日々の姿勢、
ウォーキングから意識していきましょう。

 

週末にレースを控えている方には、
フォーム意識で怪我なく完走していただきたいです!

 

次回のラントレーニングは11/23(水/祝)です。
まずは良いフォームを手に入れて疲れない走り方をGETしましょう!

11/20(日)Trail Running【ビギナー】@逗子 

11/23(水/祝)ラントレーニング【ドリル+LSD2h】@新木場


第1回河津フラワートライアスロンに出てきました!

第1回河津フラワートライアスロン
ラプレムのメンバーで出場してきました^^

15032258_1136036633132576_1679128281906161910_n

伊豆で初のトライアスロン開催ということで、街をあげての大イベント!
河津の方々、スタッフのみなさまの想いが込もった素晴らしい大会でした。
沿道では子供から大人までたくさんの方は応援してくださいました。

先週の前半は寒かったので心配だったのですが、天気に恵まれポカポカ!
水温も22度くらい(体感で)ありました。
ややうねりがあったのですが、私にとってはグッドコンディション♪

試泳後にclub Lapulemのメンバーと^^

15036528_1136036909799215_298264907751143633_n

しかし、スイムが波とカレントが強く中止となり、バイクランで開催。
マナー良くスムーズなバイク、ランは川沿いの道で、
どちらも声を掛け合いながら楽しくレースできました!
招待選手の庭田清美選手、地元の方もたくさん応援してくださいました♪

MAVIC コスミック プロカーボンを相棒に!

15032842_1136036939799212_239858210303435761_n

バイクの心拍はこんな感じ。
160行かないくらいでキープ。
SUUNTO SPARTAN SPORTのデビュー戦♪

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-15-%e5%8d%88%e5%be%8c0-39-57

ランは意外と走れました。リザルトは41分33秒。
足元はasics ヌーサ ファスト×グリーパー

15037297_1136037169799189_6325498780609339311_n

心拍は170いかないくらい。
速く走るトレーニングはしていないので、ちょっときついけど話せる余裕を持って。
ラストは上げてフィニッシュ!

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-15-%e5%8d%88%e5%be%8c0-40-13

レース後は河津料理をたくさん振舞っていただき大満足!
イノシシ汁が美味しかった^^
他にもいろいろあり堪能させていただきました。
食べるのに夢中で写真はなし。

私の結果は女子2位。
楽しく走れたので大満足^^

15027662_1136037393132500_3377801264701995778_n

バイクが遅かったので終わってから反省ライドで婆娑羅峠へ。
大学の時に登ったらしいけど覚えてない。。

あの頃は引きづり回してもらい夢中でトレーニングしていました。
少し思い出に浸りながら55kライド。

15095516_1136037629799143_2508392267940025371_n

白浜のビーチ&波、夕陽も見れて河津〜伊豆を満喫♪

15095062_1136037699799136_3657079589781739693_n

これにて国内トライアスロンは終了!
来シーズンも楽しめるようにオフトレから楽しんでいきましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)

河津のみなさま、スタッフのみなさま、ありがとうございました!