インドアトレーニング＆スイムトレーニングセッションを開催しました。

インドア（1時間）ではストレッチを40分。筋力トレーニングを20分。
お疲れ気味の方が多かったので…
ストレッチ多めで♪

続いてプールへ。
メニューは恒例の100m×15本。
サイクルは2:00、2:30チームに分かれて泳ぎました。

思っていたタイムで泳げましたか？
以前より落ちている方は練習を〜！

ドリルは『足バンド＋プルブイスイム』でストローク力を磨きました。
腕でたくさん進めるようにオフトレに取り入れていきます♬

先日開催された、IRONMAN 台湾の60-64エイジチャンピオンのお客様もご報告がてらご参加くださいましたー！
KONAゲット！
おめでとうございます😃

来年のハワイに向けて準備期間はたっぷり！
楽しくトレーニング継続していきましょう♪

インドアトレーニング ＆ スイムセッションスケジュール

10/16(火)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/172698873620680/

10/16(火)20:50-22:00 Swim 泳ぎこみ【100×15本＋α/2:00or2:30】
https://www.facebook.com/events/279342662671970/

10/17(水)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/299954993931394/

10/17(水)20:50-22:00 Swim【Dril＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1796288637085401/

10/18(木)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/2154116308242454/

10/18(木)20:50-22:00 Swim【Dril＋泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/267677920530510/

10/31(水)20:50-22:00 Swim【フォーム改善】辰巳
https://www.facebook.com/events/550294798761198/

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夢の島競技場でランセッション開催しました。
ご参加ありがとうございました。

ドリルでフォーム改善 + インターバルでピリッと刺激を入れるセッションです。
ご参加いただいてるみなさんのレベルは、
フルマラソン6時間前後で完走を目指す方からサブ3レベルの方まで様々。
どんなレベルの方でも気軽にご参加いただけるようなメニューをご用意しております♬

まずはドリルをタップリ。
ケガ無く走れて、見た目良く、効率も良いフォームを！

たくさん来てくださったので、筋トレもついついたっぷり😆

良い動きをドリルで引き出してからインターバル!!!
レベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本

脚がパンパンになっても、みなさんインターバルは最後まで良いフォームで走れていました！
ドリルも上手くなってきているので、フォームが変化してきていますね。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/928482960694325/?t=35

次回は競技場が使えれば、10/24(水)に開催予定！
目標レースに向けて、一緒に上げていきましょう〜♪

★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）

★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回（足を揃えて）
・脚上げ、ウォーク ×30回ずつ（乗ることを意識）

ランセッション スケジュール

10/8(月/祝)9:00-15:00 Trail Running【地脚作り/23k】逗子
https://www.facebook.com/events/290194861800116/

10/9(火)19:30-21:00 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/292691894660879/

10/20(土)13:00-16:00 RUN【Drill＋2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/212357252814235/

10/20(土)18:00-19:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/748773445455386/

10/24(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/242057643128429/

10/27(土)13:00-16:30 RUN【サブ4対策！Drill＋25k走5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2151771385044795/

10/30(火)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2284340981788789/

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最高のバイク日和！
セッションの下見で房総ライド157km。

車が少なくって、適度なアップダウン。
房総は快適です♬

銚子から少しポジションを変えて良い感じ。
速く乗れたような気がする！

あっという間の6時間

心拍はこんな感じ
後ろに付いた時は130くらい。前の時は140-145くらいでロングのレースペース。

アップダウンはこんな感じ。
千葉は起伏がなだらかで走りやすい！

今日のルート。
木更津〜88号〜しいたけ〜富里楽〜グリーンライン〜海沿い〜くすの木〜しいたけ〜88号
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1840316509371248/?t=4

獲得標高は1588m
気づいたらこれくらいの感じで走りやすいコース！

10月はバイクの季節！
1年で一番乗りやすい時期♪

ミドル・ロング向けに房総で乗り込みますよ〜！

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日比谷公園で夜ランセッション開催しました。

ご参加ありがとうございました！

カッコ良いフォームで最後まで笑顔で走りきれるように、今日のポイント＆ドリルを反復していきましょう。
ピッチ早めだと脚への負担を減らせます！

ドリルタップリ + 軽く各自のペースでJOG（30分）のセッションです。

撮影した動画は個別にお送りいたしましたので、ご確認ください😊

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