日別: 2017年9月20日

坂ダッシュでフォーム作り

新豊洲でナイトランセッションを開催しました
ドリル+インターバルでピリッと走りました^^

フォーム次第で楽に走れるようになるので、まずはフォーム作りを入念に。
これがラプレムが得意なところ!

◉気をつけるポイント
1、骨盤前傾(おへそを地面に向ける)
2、拳は下めに、振り子のように腕振り
3、ランの時は身体が斜め。目線も斜めに

 

前脚にしっかりと体重を乗せる

 

そして坂で刺激を入れてからインターバル!
この坂がポイント。
坂を上手く走れるようになるとフォームが良くなってきます。

ここでは速く!よりも大きく走れるようにしていきましょう。

 

インターバルは各々のペースで。
速い方で4分30〜4分と上げ気味に。ビルドアップな感じになりましたが、トライアスロンに活きるインターバルができました。
他の方は5分30〜6分30秒くらいで。

ラプレムのインターバルの目的は、普段ひとりでは走らないちょっと速いペースで走ること。
ちょっとゼーハーすることで身体の機能がアップしていきます!

マラソン的に言うとしっかりタイムを揃えることが大事ですが、、、
トライアスロン用のラントレーニングということで!
コンディションに合わせた走りを覚えていきましょう。

◉速く走る時に気をつけること
・良いフォームのままで走る(速くても崩れたフォームでは意味がない)
・夜景を見る余裕があるペース(レースでボランティア、応援に返事ができるイメージで)

 

ラストスパート!

 

 

走ったあとの笑顔が素敵♪

 

日々の階段も意識して登りましょう

 

来週も火曜に走ります!
10月は火&木で開催です^^/


RUN TRAINING SCHEDULE@新豊洲

料金:1回3,000円(club Lapulemメンバー1回2,000円)

9/26(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885/

10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/454596834933681/


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)