日別: 2017年9月26日

ペース感覚は反復して身体で覚えていきましょう!

新豊洲でランインターバルセッションを開催しました。

基礎ドリル後、マンツーマンドリルでフォーム作りをしていきました。

 

坂でランジ&流し!

 

坂 流し 大きく〜接地時間は短く!

 

インターバルは1000m+つなぎ200m×5本!

レインボーブリッジの向こうに月♪
深みのあるオレンジで存在感大、ロケーション最高です♬

インターバル3本目

 

マラソンのようにタイムをきっちりというより、コンディションに合ったペース&心拍(ゼーハー具合)で。
そして笑顔でカッコよく走れるように、フォーム重視で走りました。

2週間前に参加された方は、前回は最後タイムが落ちてしまいましたが、昨日は右肩上がりでフィニッシュ!
オーバーペースにならないように上手くペースメイクできました。

ペース配分は練習して培われるものです。
どこが限界値・快適なのか、反復して身体で覚えていきましょう!

 

 

★ペースを上げる時の注意点
・フォームを時々意識できる(骨盤前傾、拳は下め、身体斜め)
・応援に応えられる余裕を持って

 

5分10-5分でインターバル。
ラストは3分45くらいまでピリッとあげて!

 

銚子&横浜マラソンかっこよく走りましょうー!


【10月 RUN セッションスケジュール】

★RUN@新豊洲
10/3(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/15(日)15:00ー18:00 RUN Training【2.5hキロ6分30ペース】
https://www.facebook.com/events/1465221133544103/

10/17(火)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+インターバル走】
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ー21:15 RUN Training【Drill+1hペース走】
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

 

★Trail Run@逗子&鎌倉
10/9(月/祝)Trail Running【ビギナー】
https://www.facebook.com/events/1698314826877551/

 


【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前(駐車場)が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません!
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス!

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park(施設使用料500円)


ウキウキスイムで2時間タップリ♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションで、
普段はプールサイドからの指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぐセッションです。
私には貴重な練習!

今日のメインメニューは100m+400mを8set

100mはそこそこ速く。400mはレースペースで心地よく♪

1〜5セットまでは100は1分23。400は5分50くらい。
6〜8セットは100は1分30秒弱。400も6分5-10。タレた。。
これくらいの心拍で抑えてトレーニングすれば、そんなに疲労は残らないので継続できます!

4セット目が一番感覚が良くて、6セット目でガクッとタイムも心拍も落ちた。
原因はたぶんエネルギー切れ。
バテた時にどう動くか!

 

湘南OWS10kに向けて始動しています!


【 club Lapulem UKIUKI SWIM スケジュール】

club Lapulemのメンバーさんのみ閲覧可能ですm(__)m

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/