日別: 2018年8月2日

ペースを上げる時ほど力を抜いて

暑い中ご参加ありがとうございました!
暑い時はタイムよりフォーム!
乱れないペースで走っていきましょう。

まずは、ストレッチ&腕立て♪

ドリルタップリ♬
反復することで、良い動きになってきました!

★走る前ドリル
スキップ系のドリルを多く行いましたが、走る前はこの3つを欠かさずやってください^^
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

 

メインはインターバル。
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

 

ペースを上げる時ほど力を抜いて。
がむしゃらに走ると頑張ってる感はあるけど、フォームは乱れてタイムも落ちます。

常にポイントを頭に、良いフォームでカッコよく!
私は手/拳を下めにすることを気をつけています。


★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)


 

また一緒にドリル&インターバルしましょう!

 


ランセッション スケジュール

8/8(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/204556063559245/

8/14(火)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/237001913613442/

8/22(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/238723896971353/

 


8月スケジュール

今年の夏は暑い!!
スイムは問題ないですが、バイクは朝一から乗る、ランは早朝or夕方以降など工夫していきましょう。
暑い中がんばってもトレーニング効果は下がるだけ。夏は短時間高強度でサクっとピリッと!

私の次のトライアスロンのレースは9月と11月。
7月8月は軽めに運動キープで、9月から上げていきます!

7月の運動量はこんな感じでした。
ランは1時間以内。JOGとインターバルをしています。

インターバルをするようになってから、感覚が良くなり、身体も締まってきたように思います。
夢の島でインターバルを開催しているので、ご参加お待ちしています!

湘南OWSや海のレースを控えている方は、葉山でたっぷり泳いで慣れましょう♪


★はclub Lapulemメンバーのみ閲覧・参加可能

8/2(木)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/2183500818603554/

8/3(金)6:45-7:45 RUN【Drill+JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/2185665315049026/

8/5(日)7:00-8:30 OWS Training 【400m9分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/484901975281527/

8/5(日)9:30-11:00 OWS Lesson 【400m12分以内対象】葉山
https://www.facebook.com/events/846260718892947/

★8/5(日)16:00-18:30 Duathlon Training
https://www.facebook.com/events/210595489594667/

8/8(水)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島https://www.facebook.com/events/204556063559245/

8/9(木)6:45-7:45 RUN【Drill+JOG】日比谷公園
https://www.facebook.com/events/428684584282472/

8/10(金)15:30ー17:30 Swim【泳ぎ込み!400m9分以内対象】横浜国際https://www.facebook.com/events/493382407782887/

8/11(土)7:00-17:00 Triathlon Training 保田 (短縮の可能性あり)
https://www.facebook.com/events/704246229967431/

8/12(日) OWS Training 【400m9分以内対象】https://www.facebook.com/events/407055693124217/

8/12(日) OWS Lesson 【400m12分以内対象】

8/12(日)17:30ー19:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際https://www.facebook.com/events/2082488005322690/

8/13(月)7:30- OWS Training【泳ぎこみ!400m7分以内】葉山
https://www.facebook.com/events/2066111767042319/

8/13(月)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/2135986866623360/

8/13(月)20:50-22:00 SWIM Training【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/298512574226251/

8/14(火)19:00-20:45 RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】 夢の島https://www.facebook.com/events/237001913613442/

8/15(水)17:30-21:30 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】横浜国際https://www.facebook.com/events/228721687770232/

8/16(木)19:30ー21:30 Swim【スーパービギナー/フォーム改善】横浜国際https://www.facebook.com/events/262180867875858/

8/17(金)16:50-18:50 SWIM【湘南10k対策/400m7分以内】辰巳https://www.facebook.com/events/273453166547465/

★8/18-19 Triathlon camp 館山
https://www.facebook.com/events/1825737954200245/

★8/20(月)17:00-18:50 UKIUKI Swim【100m2:00〜2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/436824880119129/

8/20(月)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】
https://www.facebook.com/events/213437386008184/

8/20(月)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/221849925203731/

8/26(日) OWS Training 【400m9分以内対象】https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

8/26(日) OWS Lesson 【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

8/26(日)19:30ー21:00 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際https://www.facebook.com/events/292003294872764/

8/27(月)20:00ー21:30 Swim【海で速いフォームつくり】横浜国際
https://www.facebook.com/events/345494365985255/

8/28(火)19:45-22:00 Swim Training 【スーパービギナー/フォーム改善】辰巳https://www.facebook.com/events/488276928297788/

★8/30(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim【100m2:00or2:30ペース】
https://www.facebook.com/events/254475825139260/

8/31(金)19:30-20:30 Indoor Training【泳げて走れる身体つくり】辰巳
https://www.facebook.com/events/568716560197426/

8/31(金)20:50-22:00 SWIM【海で速いフォームつくり】辰巳https://www.facebook.com/events/172151976987386/