日別: 2018年8月14日

ドリルでフォーム作りからのインターバル!!!

ご参加ありがとうございました!
ワイワイ走れましたね~♪

ストレッチ&ドリルで1時間。スクワット系もたくさん。
インターバルも重要ですが、ドリルでフォーム作ることでスムーズに走れるようになりますよ。

 

腕立て!
フロントランジ!

 

メインはインターバル。
レベルに合わせて5:30サイクルで1000~800mを5本。

 

暑い時はフォーム重視!
おへそ地面、拳は下めで軽く腕振り、身体斜めをキープできるペースで。

 

ドリルの成果か、みなさんカッコ良い走りでしたよ^^
継続して参加されている方は、フォームもタイムも良くなってきています!

 

ポイント!

  • 骨盤前傾(おへそ地面)
  • 拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
  • 身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

 

次回は8/22(水)です。
初めての方も、ご参加お待ちしています♪


ランセッション スケジュール

8/22(水)RUN【Drill+インターバル走*800/1000m×5】夢の島
https://www.facebook.com/events/238723896971353/


OWS Training 2018.8.14

葉山でOWSセッションを開催しました。
ご参加いただき、ありがとうございました😊

今朝はご参加ありがとうございました!

南風で海面バチャバチャ。
水温は26-7度。
クラゲ、いなーい♪

 

前半は海で長い距離を速く楽に泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー

 

少し休憩後、一色→大浜→一色。3km!

 

大浜到着。
少し休憩。

 

一色に戻りまーす

 

 

「海だとまっすぐ泳げない!」って方の多くはヘッドアップの回数が少ない&方向確認ができてませんよー。
今日の様なコンディションであれば4-6カキに1回見るくらいで!
もし、見えない場合は直ぐまた確認 😯
ルートを頭に描きながら泳ぐようにしましょう。

 

トータル4kmぐらい泳ぎました♬

 

うねうね楽しいコンディションでしたね〜♪
ベタ凪の海では、プールと変わらないので、今日くらいでもなんてことなく泳げるように!
泳力アップと経験値を増やしていきましょう。

次回は8/26(日)です。
一緒にOWS楽しみましょう!


【OWSセッション スケジュール@葉山】

★がっつりクラス
・海で速く泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(4-5kくらい)

8/26(日) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/2163676700327425/

9/22(土) 7:00-8:30 OWS Training【400m9分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1948010835497738/

★スキルアップクラス
・海で安全に泳ぐための海慣れ
・楽に泳ぐ泳ぐためのフォーム&ヘッドアップレクチャー
・実践スイム(2〜3k)

8/26(日)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/329480720923514/

9/22(土)9:30-11:00 OWS Lesson【400m12分以内対象】
https://www.facebook.com/events/1880664635563817/