月: 2016年1月

OWS CAMP in TOKASHIKI(2.11-16) -渡嘉敷島へ編-

2月11日~16日まで開催する『Lapulem OWS CAMP in TOKASHIKI 』

camp1

 

透明度抜群で魚もたくさん! 海亀にも会える渡嘉敷島♪

泳ぐ(OWS)のに適した湾やビーチがあり、海で泳ぎたい人には絶対ご紹介したいと思って企画した「渡嘉敷キャンプ」

告知&募集前はご参加される方がいるか、開催できるか、、心配でしたが…

沢山のお申込&お問い合わせをいただきました。
ありがとうございました!


現在のお申込状況

現在のお申し込み状況ですが・・・
12日(金)と13日(土)は沢山のお申込をいただいておりますのでレッスンの空きはもうあと僅かです。
参加ご希望の方はお早めにご連絡をお願いします。

2月11日(木/祝日) レッスン空きアリ / 宿 空きアリ
2月12日(金) レッスン空きあと数名 / 宿 空きナシ
2月13日(土) レッスン空きあと1名 / 宿 空きナシ
2月14日(日) レッスン空きあと数名 / 宿 空きアリ
2月15日(月) レッスン空きアリ / 宿 空きアリ
2月16日(火) レッスン空きアリ / 宿 空きアリ


さて、何回かに分けて今回の『Lapulem OWS CAMP in TOKASHIKI 』についてご紹介させていただきます。

まず、第一回目は。渡嘉敷島へのアクセスについてご案内させていただきます。
あくまでも、オオタ独自の目線でのご案内です。ご了承下さい。

 


渡嘉敷島は沖縄県にあります

那覇の西方約30㎞に位置し、慶良間諸島の東端にあります。(By wikipedia)
那覇空港からもアクセスが楽チン。移動時間が少ない沖縄の離島です♪
map01


那覇まではモチロン飛行機で

東京→那覇は・・・
私はいつもLCC!不便なこともありますが。。。
安さにはかえられません!…笑
安いときで片道5,000円。往復で10,000円ぐらい。
荷物がチョット多い時は往復で+3,000円ぐらいです。

便が多くて安い、Jetstarはおすすめですよ~。

現時点では…
時間もないので、少々値段が上がってきてます!!!

ちなみに、2月11日ですと・・・
少々高いですね…
最終便なら安いですが、船の関係でその日は渡嘉敷島へ渡れません。
那覇市内に一泊して、朝一の船で渡嘉敷島に渡るのがオススメですね。
とまりん(港)の周りにはリーズナブルなビジネスホテルが沢山ありますよー。
001

東京→那覇は飛行機でビューーーんと2時間ぐらいです。
寝てれば「アッ」と言う間ですよ。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


那覇空港から泊港(とまりん)までは

◆モノレールなら・・・

那覇空港から泊港(とまりん)まで30分ぐらい
ただ、最寄り駅(見栄橋駅)から700m歩きます。
荷物が沢山の方は大変カモ。

map2_2yui

◆タクシー(車)なら・・・

交通状況にもよりますが、那覇空港から泊港(とまりん)まで10-15分ぐらい
楽チンですよ♪

map2_1

 

RUN!!!

ちなみに・・・
那覇空港から泊港(とまりん)まで5キロぐらい
走れば30分ですね。

 


那覇から渡嘉敷島へは、泊港(とまりん)から船でいきまーす

沖縄へはいつも閑散期に行ってるので、泊港(とまりん)はコンナ感じでガラガラです。
夏場は違うのかな。。。

 


泊港(とまりん)→渡嘉敷島

高速船かフェリーがあります。

※高速船(35分)orフェリー(70分)
※詳細はコチラ

・行き(とまりん→渡嘉敷島)
高速船:9:00→9:35 / 16:00→16:35
フェリー:10:00→11:10

・帰り(渡嘉敷島→とまりん)
高速船:10:00→10:35 / 17:00→17:35
フェリー:15:30→16:40

 

フェリーとかしき

 

テンションUP!!!

 

高速船

 

ビューンと35分。

交通費 (那覇 泊港(とまりん)⇔渡嘉敷島)

フェリー(所要時間約70分) 往復3,160円 + 環境協力税100円
高速船(所要時間約35分) 往復4,740円 + 環境協力税100円

 

 

とまりん♪

 

ルンルン♪

 


渡嘉敷島とうちゃくーーー

小さな港です。

PC080082

 


渡嘉敷島の港から宿までは送迎してもらえまーす。

※民宿とみ乃さん以外に宿泊の方は必ず宿泊予定の宿にご確認くださいませ。

 

次回は渡嘉敷島についてご案内させていただきます。

お楽しみにーーー (^.^)


身体の使い方をマスターしていきましょう!

泳がなくても速くなる!スイミングセミナーを開催しました。

セミナーでは泳ぐ前のトレーニングに重点を置いて、『泳がなくても速くなる!ストレッチ&エクササイズ10種類』を学んでいただきます。

陸でできない動きは水中でもできません。
泳ぐためにはまずなにをすべきなのか?
まずは陸で動きを作ることが上達への近道です。

水泳の正しい動きをしっかり体と頭で理解して、可動域を広げて柔軟性を高め、ベースとなる筋力と連動性を高めて、
体幹から楽に動けるしなやかな泳ぎを目指しましょう。

 

2月スイムセミナーのお申し込みも徐々にいただいております。
ご興味をお持ちの方はお申し込みお待ちしております!


●泳がなくても速くなる!スイミングセミナー(ガイダンス)スケジュール

2月2日(火)19:10‐22:00 @辰巳国際水泳場 ※残り1枠
2月29日(月)19:10‐22:00 @辰巳国際水泳場

お申し込み・詳細はコチラ→ http://lapulem.jp/seminar/


 

 

練習方法、泳ぎ方をレクチャーさせていただきます。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

身体のチェック!
スイムは足首が柔らかいと有利です。
硬くてもキックを打つことで腹筋に力が入り、腕を回しやすくなります。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

柔軟性・筋力・連動性などの運動能力をチェックしながら、個々に合った身体の使い方をアドバイスさせていただきます。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

スイムの基本、ストリームラインを作ります。
ただ、腕を上げてるだけじゃないですよ。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

約1.5時間、室内での講義&実技。
約1時間、プールでの講義&実技をさせていただきます。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

個々の運動能力を分析して、より泳げるようになるための改善点と
あなたに合った正しい動きをアドバイスさせていただきます。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

2月スイムセミナーのお申し込みも徐々にいただいております。
ご興味をお持ちの方はお申し込みお待ちしております(^^)


シーズンインに向けてスタミナアップ&ベースアップ♪

逗子鎌倉のトレイルを約25キロ。 5時間走って&歩いてきました!

長い時間、動くことにより総合的な身体づくり!
シーズンインに向けてスタミナアップ&ベースアップ♪

ルートは東逗子駅スタート&ゴール。逗子鎌倉を左回りにぐるっと1周。
史跡や神社などにも寄って、絶景スポット沢山!変化に富んだ飽きないルートです。
途中ロードも含まれてますが、トレイル9割!

走りやすいトレイルが多いのもポイント♪
トレランビギナーにも安心してチャレンジできるのでオススメです。

走り終わった後は、銭湯に行ってスッキリサッパリ♪
たくさんのご参加ありがとうございました(^^)


基本はノンビリRUN。激坂は歩き。
トレイルの下りもノンビリですよー。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/453260298216596/

 

まずは体操&動き作り。
ケガなく走れるように身体の使い方を軽くレクチャー。


ルートをザックリ説明中です。

はじめは歩きます。
スタートして500mでトレイルへ。
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

神武寺。

なんじゃぁーもんじゃぁー 400歳。
ポルトガルから来た移植樹。みたいです。

 

うひょーー

鷹取山。標高139m。
房総丸見え。
お天気が良いとスカイツリーも見えますよー。

 

高さ8m。磨崖仏さん。

階段ダッシュ♪
だだ突っ走るだけじゃありませんよ。
階段有効活用方法を伝授。

このあたりからボチボチ走りまーす。

 

 

熊野神社。

 

 

朝比奈切通しへ。

 

ぐちゃぐちゃ。
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

再び山へ。

坂坂坂。

山を下りて
鎌倉宮へ

初詣。

 

 

梅♪
寒くなってきたので、休憩短め。

ちょっとロード。

再び山へ。

 

衣張山。由比ガ浜が一望。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

猫。いつも居ます。
にゃー

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

パノラマ台へダッシュ!!!

 

 

お猿畠の大切岸


まんだら堂やぐら群。
今回も中に入れず…
次回の公開は2/27-3/21の土日祝&月みたいですよー。
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

名越切通し。

 

 

披露山公園の猿。

 

眺め良し♪
森戸海岸まで見えまーす。

 

 

一気に下り。

逗子海岸へ。
ビーチラン。
砂跳ね上げ注意ですよー。

 

 

再び山へ。
長柄桜山古墳群。

 

 

今回はペースが意外と速く。少々時間が余ったので。

お ま け

ごーーーーーる。
ちょっとストレッチ。
5時間、走り回ったので、体はバキバキ。

ゴール近所の銭湯へ。
銭湯万歳。最高♪
お疲れさまでした~~


 

次回はのトレランセッションは2/7(日)ビギナークラスです^^


★2/7(日)Trail Running【ビギナー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/923041947781091/

・10k70分で走れる方
・フルマラソン6時間以内の方
・1年以内に3時間以上走ったことがある方
・トレイルのペースはキロ7分30?8分くらい。
・登りは基本歩きですよ♪

 


★2/21(日)Trail Running【レギュラー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/698251026978518/

・10k60分で走れる方
・フルマラソン5時間以内の方
・トレイルのペースはキロ6分30?7分30くらい
・基本走ります♪激坂は歩きます。

 


 

★2/27(土)Trail Running【ビギナー】Lapulem×G5 東逗子
https://www.facebook.com/events/352410211549580/

・10k70分で走れる方
・フルマラソン6時間以内の方
・1年以内に3時間以上走ったことがある方
・トレイルのペースはキロ7分30?8分くらい。
・登りは基本歩きですよ♪


100m × 15本で現状を定期的にチェック

今夜もRUN Training & SWIM Trainingを開催!
ランはサブ4メンバーのため後半は上げ気味にドリルと筋トレを入れていきました。
疲れた時ほど腕振りをして脚を動かしていきましょう!

スイムはオリンピックディスタンスに向けて月一恒例の100×15本のインターバルを。
前回より速くなった方、維持できた方それぞれでしたね。

レースペースで泳ぐ場合、泳いだタイム+10秒のサークルで回れるのが目安です。
休みすぎはレースペースを意識する練習としては効果が薄れます。
休みが多くなる場合はハイアベレージを目指しましょう!

次回の100×15本は2/25(木)です。
定期的なセルフチェックにぜひ!
https://www.facebook.com/events/151808251854107/


腹筋♪

ランニングの姿勢は骨盤を前傾に。

腕を引くと共に脚が動きます!

2:00/2:15/2:30サークルで100×15本!

サークルクリア!

抜けている方スミマセン。。
前回より速くなった方、維持できた方それぞれでしたね。
レースペースで泳ぐ練習としては泳いだタイム+約10秒が適性なサークルです。
余裕がある方はできるだけハイアベレージをキープできるようにしましょう!


基本姿勢をマスター!

今夜もRUN Training & SWIM Trainingを開催!
どちらも基本姿勢をリピートしていきました。
長く動くスポーツは良い姿勢を取れるだけで疲労具合が変わってきます。
オフトレの間に良いフォームを身につけましょう!

膝を伸ばし、母指球に乗りましょう!

スイムの基本、けのびを繰り返し繰り返し!

前回り。後ろ回りで水感UP!

犬かきー

がんばりましたぁ~!
20160113 (12)

★SWIM(メイン)
1コース 6本2:10
2コース 5本2:20
3コース 5本2:30
4コース 5本2:40
20160113 (13)

レースもだいぶ決まり、モチベーション高くトレーニングできています!
20160113 (14)