3連休の中日。
暖かい中のバイクビギナーセッションを開催しました♪

木更津発着でバイク85k＋ラン。
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/932805603455681/

朝一は体が硬～い。

久しぶりに乗る方や乗り始めの方が多かったので30分ほどスキル練習を。

スラローム、コーナリング、片足立ち、ボトルタッチ、どれか一つでもできないと落車の可能性が高まります。

バイクを乗りこなせるようになり、楽に乗れるようになりましょう！

85kライドはインナー縛りでクルクルハイケイデンスで。普段の時より＋10回転(100回転以上)を目指していただきました。
早く回せる＝ペダリングスキルが高い&持久力がある、です。
かなり疲れた方はまだまだですよ！
オフトレはハイケイデンスで一回転でも多く回しましょうね。
シーズンが近づいてきたらギアを上げていきます！

鹿野山の入り口。
毎月登ればたいしたことない!!?

山頂！九十九公園。

房総はルートを選べば交通量が少なく信号も少なく、適度なアップダウンが心地よく。
快適に乗れますよー。

戸面原ダムで折り返し。



バイク後はドリル中心のランを。

こちらも走った距離は短かったですが、まずは頭で走り方を理解していきました。
3種目とも体幹を使った身体の動かし方をオフトレでマスターしていきましょう！


お尻歩き
体重をお尻に乗せれると反対のお尻が上がります。
上体がブレないように、腕振りは地面を擦るくらい下でOK！



次回のBIKETrainingは 1月30日（土）ビギナー。
1月31日（日）レギュラークラスです。

交通量が少なく、緑いっぱいの房総半島でバリバリ乗りましょう!!!

http://lapulem.jp/biketraining/

★1/30(土)BIKE Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/80k＋RUN】@木更津
https://www.facebook.com/events/177055302647662/

【ビギナークラス】
・シーズンインに向けてのベース作り約80k。クルクル回して乗っていきます。
・話せるペースで走ります。
・バイク後はRUN1h！ドリル→JOGです。
・Lapulem主催のSWIM or RUN Trainingに参加したことがある方
・トライアスロン51.5kmを3時間以内の方
・ラン10kを60分以内で走れる方。

★1/31(日)BIKE Training【ﾚｷﾞｭﾗｰ/100k＋RUN】@木更津
https://www.facebook.com/events/193132487692836/

【レギュラークラス】
・シーズンインに向けてのベース作り約100k。クルクル回して乗っていきます。
・話せるペースで走ります。
・バイク後はRUN！ドリル→JOGです。
・Lapulem主催のSWIM or RUN Trainingに参加したことがある方
・トライアスロン51.5kmを2時間45分以内の方
・ラン10kを50分以内で走れる方。

Tweet

Share on Tumblr

快晴の中、RUN 6分ペースで30k走を開催しました。
残り5kでじわじわ脚に効いてきましたね^^

ランはマラソンのペース配分、トレーニング方法、ストレッチ、ドリルを行い「走り方」を頭と身体で学んでいきました。
マラソンのペース設定はやみくもでなく、10kやハーフのタイムから算出することができます。
適正なペースがあり、そのゾーンで練習することが継続してトレーニングができて結果もついてきますよ！

マラソンは走力に合ったペース配分がとても大事です。

まずはストレッチ。


正しい走り方をレクチャー。

最高のお天気でした♪

ルートはコンナ感じでした。
夢の島公園をスタート→葛西臨海公園周回→夢の国周回→葛西臨海公園周回→夢の島公園ゴール。

https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/932807286788846/

荒川

葛西臨海公園

千葉県へ

夢の国

海王丸

キロ6分を身体で覚えていきます。


折り返しで、フォームを再確認。
疲れて崩れてきたフォームを修正し後半につなげます。


20キロ通過。ソロソロ疲れが…

葛西臨海公園内はコースが取りやすい♪


いよいよ最後の坂！
後半、少しだけペース上げてゴール♪

ゴール後はじっくりストレッチ。
コレをやるかやらないかで回復が全く違いますよ。
プールで泳いでクールダウンもぬかりなく^^

走り終わった後、それぞれに合ったペースを再確認して、トレーニング方法をレクチャーさせていただきました。

なかなか独りじゃ出来ない30キロ走。
今後も定期的に開催させていただきます!??

最後まで潰れず走れる身体を作っていきましょう！
ご参加いただきありがとうございました (^^♪

Tweet

Share on Tumblr