日: 2016年12月25日

一本指壁キックをマスターしてリラックススイム♪

スイムトレーニング2時間クラスを開催しました。

2時間クラスは時間タップリ♪
ストレッチ、陸トレをミッチリ♪

 

 

足首ぐりぐり。

 

肩甲骨からぐぃーぐぃー

 

 

体幹を意識

 

 

指先&足先はリラックス

 

 

仕上げはシャドースイム

 

 

端のコースを取れたので、キックの特訓!!
呼吸のタイミングで肩甲骨からぐぃーっと

 

 

親指を重ねるようにして足先をちょこちょこと。
振り幅が大きくならないように細かく。大きくなると水の抵抗が増えて遅くなります。

 

 

楽に腕が回る入水〜伸びの位置を身体で覚えて疲れず長く泳げるようになりましょう。

 

 

メインは100×10~6
今日のポイントを注意しながらスイム!

 

次回のスイムトレーニングは12/26(月)
年内ラストの21-22時枠です。

泳ぎ納めに?ぜひ!


《SWIM Training スケジュール》

◆12/26(月)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/3(火)13:00-15:00 SWIM Training【100m×38本】@ 辰巳

◆1/4(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/5(木)21:00-22:00 SWIM Training【100m×15本】@辰巳

◆1/10(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/11(水)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳

◆1/12(木)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/18(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/22(日)19:45ー21:15 SWIM Training【レギュラー/ビギナー】@横浜国際

◆1/24(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/25(水)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆1/26(木)13:00-15:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳

◆1/31(火)21:00-22:00 Swim Training 【スーパービギナー】@辰巳

◆2/15(水)-2/19(日) Lapulem Triathlon CAMP in プーケット

◆3/18(土)-3/21(火) OWS CAMP in渡嘉敷島


アイアンマンになりたい!!! スイム&ラン

メリークリスマス(^^)🎄

Christmas クリスマス

 

 

昨日は人気セッションのアイアンマン対策(RUN LSD2時間 + SWIM100m×38本)を開催しました♪


まずはラン。
ドリル+2時間LSDで後半タレない脚と身体作り。

ドリルは走るのに使う筋肉を刺激、姿勢を意識したドリルを反復して身体に覚えさせていきます。
明日あたり筋肉痛が届いているかな〜🎁

 

 

2時間ランは6分30〜7分ペースくらいで。
ついつい速くなってしまうのを抑えてゆっくりと。

 

 

葛西臨海公園をグルグル。トイレも水道もあるので安心です♪

 

 

時々ドリル。フォームをチェック&修正。

 

 

WS

 

 

ご~~~る。2時間で20キロ弱走りました~。

 

 

続いてスイム。
100m×38本は4チーム(2:00、2:10、2:20、2:30)。
まずはロングの距離をプールで泳ぎましょ!というコンセプトです。
レースで大事なのは余裕があるペースで泳ぐこと。それがどれくらいのタイムなのかチェック!
タイムが落ちた時、何を意識するかも大事です。

 

 

長く泳ぐといろいろなことがわかります。
・腕が上がらない
・首が疲れる
・どこかが張ってきた
・全然進まない。。

原因がわかると楽に長く泳げるようになります。

通常のSWIM Trainingでは楽に泳げるドリルを行っていますので、ぜひご参加ください!
楽に泳ぐ秘訣は、疲れない動きをし続けることです

 

 

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

 

次回のRUN2時間LSD+SWIM100m×38本の空きクラスは1/3(火)!
ご参加お待ちしてます。

⚫︎1/3(火) 9:00-12:00 ランDrill+LSD2h @辰巳

⚫︎1/3(火) 13:00-15:00 スイム100m×38本 @辰巳