月: 2017年9月

房総で～TRIATHLON! 2017.9.24

トライアスロントレーニングを鋸南〜房総で開催しました。
サンセットブリーズ保田を拠点に7:30〜18:00までタップリ♬

OWSは水質が良く、穏やかな鱚ヶ浦で3-3.5k。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/719234698285820/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/719234814952475/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/719234891619134/

BIKEは信号、車が少ないアップダウンコースをチョイスした105K！

https://www.facebook.com/lapulem/videos/719238281618795/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/719243601618263/

RUNは海沿いを各自のペースで10K

トレーニング日和な1日でしっかり動けました^^

次回は~来シーズン♪　ご参加お待ちしてます。

OWS：3〜3.5k
BIKE：105k/獲得標高1200m
RUN：10k

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スイムのフォームを変えたい方はインドアでの身体＆フォーム作りが必須

SWIM＆RUN Indoor Training & SWIM Trainingを開催しました。

インドアトレーニングではスイムトレーニング前の時間を使って、スイム＆ランのフォームを向上させるためのストレッチと様々なエクササイズを行います。
フォームを変えたい方はインドアでの身体＆フォーム作りが必須。
ストレッチ30分、トレーニング30分で泳げる身体にしていきましょう！

まずはストレッチ。

体幹

最後にパタパタ

◆ポイント
腕下げる意識
脚お尻で持ち上げる

https://www.facebook.com/lapulem/videos/716518631890760/

続いてプールへ。

腕を伸ばす位置
目線
入水&伸びる位置
肋骨からの伸び
リカバリーの腕の角度
一定に動かし続けるキック&ローリング
手の平の向き

などなど、まずは意識してフォームを作っていきましょう。

キックができると荒波でも流されずに泳げるようになります🌊

また常にタイムをチェックするようにしてください。
身体の感覚とタイムを一致できるようになると、レースで落ちついて泳ぐことができます！

どんなフォームで泳いでいたかは、Movieでチェックしてください^^

バランス崩しスイム
バランスが崩れてもキックをしていればひっくり返りません。
キックをしないと波、潮が強いとどんどん遅くなります、進みません。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/716521601890463/

★SWIM
1コース 100×7 2分
2コース 100×5 ＋10秒レスト

https://www.facebook.com/lapulem/videos/716522118557078/

https://www.facebook.com/lapulem/videos/716528475223109/

まえばしトライアスロン、南房総OWS、銚子がんばりましょう！

◆スケジュール
9/23(土･祝) 7:00-9:00 OWSP ﾚｷﾞｭﾗｰ&ﾋﾞｷﾞﾅｰｸﾗｽ葉山
https://www.facebook.com/events/1922338278005970/

9/23(土･祝) 10:00-11:30 OWS Lesson 葉山
https://www.facebook.com/events/1549015085150856/

9/24(日)7:00-18:00 Triathlon Training 保田
https://www.facebook.com/events/1246112125493679/

9/26(火)19:30ｰ21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885

9/30(土) 8:00-10:00 OWSP ﾚｷﾞｭﾗｰ&ﾋﾞｷﾞﾅｰｸﾗｽ葉山
https://www.facebook.com/events/1103481239783077/

10/3(火)19:30ｰ21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ｰ21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/1414539621990859

10/7(土) 8:00-10:00 OWSP ﾚｷﾞｭﾗｰ&ﾋﾞｷﾞﾅｰｸﾗｽ葉山
https://www.facebook.com/events/1474940029257847/

10/7(土) 11:00-12:30 OWS Lesson 葉山
https://www.facebook.com/events/117770178928226/

10/12(木)19:30ｰ21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/16(月)20:00-22:15 SWIM Training 【Indoor＋Drill】横国
https://www.facebook.com/events/127193068017150/

10/17(火)19:30ｰ21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

10/26(木)19:30ｰ21:15 RUN Training 新豊洲
https://www.facebook.com/events/2088012294557495/

10/30(月)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】辰巳
https://www.facebook.com/events/124705901519545

10/31(火)21:00-22:00 SWIM Training 【100m×15】辰巳
https://www.facebook.com/events/1546335692090002/

11/10-14 OWS CAMP 渡嘉敷島
https://www.facebook.com/events/342057416242620/

11/24-27 Ironman Thailand 70.3 ラプレムツアー
https://www.facebook.com/events/119207678808845/

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水に優しく♬

横浜国際プールでclub Lapulemのメンバーセッションを開催しました。

ゆっくり泳ぐこと、身体の感じとタイムの感覚を高めることを課題に。

楽に泳ぐには力を入れない、一定に動かし続けることがポイント。

勢いをつける、力むとスイムは遅くなります。
ゆっくり泳いだあとはみなさん水に優しく泳げていました^^/

club Lapulem セッションスケジュール
※メンバーのみ閲覧可能です

9/26(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100×40/2:00】辰巳
https://www.facebook.com/events/1986153864954984/

9/27(水)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1448712898553489

9/27(水)21:00-22:00 SWIM Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1932117540339641/

10/10(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/480186142365618/

10/12(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/328914134236373/

10/17(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/1673259802746298/

10/25(水)21:00-22:00 Swim Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/116088899081026

10/26(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim Training【100m2:00or2:30ペース】辰巳
https://www.facebook.com/events/1950596998555047/

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坂ダッシュでフォーム作り

新豊洲でナイトランセッションを開催しました
ドリル＋インターバルでピリッと走りました^^

フォーム次第で楽に走れるようになるので、まずはフォーム作りを入念に。
これがラプレムが得意なところ！

◉気をつけるポイント
１、骨盤前傾（おへそを地面に向ける）
２、拳は下めに、振り子のように腕振り
３、ランの時は身体が斜め。目線も斜めに

前脚にしっかりと体重を乗せる

そして坂で刺激を入れてからインターバル！
この坂がポイント。
坂を上手く走れるようになるとフォームが良くなってきます。

ここでは速く！よりも大きく走れるようにしていきましょう。

https://www.facebook.com/lapulem/videos/715949128614377/

インターバルは各々のペースで。
速い方で4分30〜4分と上げ気味に。ビルドアップな感じになりましたが、トライアスロンに活きるインターバルができました。
他の方は5分30〜6分30秒くらいで。

ラプレムのインターバルの目的は、普段ひとりでは走らないちょっと速いペースで走ること。
ちょっとゼーハーすることで身体の機能がアップしていきます！

マラソン的に言うとしっかりタイムを揃えることが大事ですが、、、
トライアスロン用のラントレーニングということで！
コンディションに合わせた走りを覚えていきましょう。

◉速く走る時に気をつけること
・良いフォームのままで走る（速くても崩れたフォームでは意味がない）
・夜景を見る余裕があるペース（レースでボランティア、応援に返事ができるイメージで）

ラストスパート！

走ったあとの笑顔が素敵♪

日々の階段も意識して登りましょう

来週も火曜に走ります！
10月は火＆木で開催です^^/

RUN TRAINING SCHEDULE@新豊洲

料金：1回3,000円（club Lapulemメンバー1回2,000円）

9/26(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885/

10/3(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/869648609858626/

10/5(木)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋1hペース走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1414539621990859/

10/10(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/797619093743961/

10/12(木)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋1hペース走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/809110325938382/

10/17(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/454596834933681/

【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前（駐車場）が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません！
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス！

◆オススメランステ
MIFA Football Park（施設使用料500円）

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楽に泳ぐポイント

昨夜は横浜国際プールにて、泳がなくても速くなる！スイミングセミナーを実施。
楽に泳ぐための身体の動かし方を学んでいただきました。

私はクロールを楽にゆっくり泳ぐ時は、どこにも力を入れていません。
力を入れると疲れて力んで遅くなります。

ただ、キックし続けて脚に水が当たり、結果的に体幹部に力が入るようにしています。

またストロークは腕の力を使って回していません。
ローリング（身体の回転）で腕が自然と回る動きをしています。

★楽に泳ぐポイント
・力は入れない
・キックをし続ける
・ローリングで腕が回るように

力まず楽に泳げるクロールを習得されたい方は、ラプレムのスイムを体験してみてください。

肩より下に伸びればローリングして、リカバリーが上がってくる

真下を見て身体をフラットに

かかとをついて泳げる？？

次回開催日は追ってご案内いたします。
ご参加お待ちしてますm(__)m

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