日別: 2018年1月6日

フォーム作りドリルをたっぷりしてから、30k走♬

夢の島公園集合で、ランセッション『ドリル & 30k走 6分ペース』を開催しました。
フルマラソンを6分ペースで走ると4時間13分。
サブ4~4.5を目指す方にはレースペースや現状チェックにはピッタリのトレーニングです。
サブ3~3.5を目指す方には「脚作り」に。
走る前には、ケガ無く良いフォームで走れるようにドリルをタップリと♬

 

立ち幅跳びでその人の走りのクセがわかります!
腕振りの重要さを知ることができる大事なドリル。

 

 

3つの基礎ドリルとスキップ系、筋トレ系ドリルがスムーズにできるとフォームが変わります^^

◉基礎ドリル(走る前)
・姿勢作り
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

ひとりで走る時はスキップ系ドリルやその場ジャンプで姿勢を真っ直ぐに、ランジ、スクワットジャンプ、サイドジャンプで筋力強化していきましょう!!

 

仕上げに筋トレドリルで筋肉に刺激を~

 

1時間みっちりドリルをしてから、いよいよスタート♬
1kを6分のペースで。
信号の少ないルートを(30キロで信号4回)

 

今回、休憩は5、12、19キロの3回。
トイレ&水分補給など、5-10分程度。
休憩の度に筋トレ系ドリルを♬

 

走りまーす
ディズニーランド横を抜けて~

 

12kの休憩。
モチロン、筋トレ系ドリルを♬

 

信号待ちでパシャっ♬

 

最後の休憩19k。
モチロン、筋トレ系ドリル♬

 

あと10キロ~

 

ラスト5キロは周回コースで!

 

30kを6分ペースで走りました~

 

◉走る時のポイント3つ
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のようにぶら〜んと腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

 

楽に脚が動くように&ケガしないように、今日のドリルを反復していきましょう!
またご参加お待ちしています^^


ランセッション スケジュール

1/13(土)9:00ー13:30 RUN Training【サブ3.5対策!Drill+25k5’00】
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00ー13:30 RUN Training【サブ4対策!Drill+25k5’30】
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

1/20(土)12:00ー15:30 RUN Training【Drill+20k/6’30Pace】
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/