夢の島公園集合でサブ4対策！のランセッション（Drill＋25k/5’30Pace）を開催しました。
11月 12月の開催に続き3回目。
継続して同じトレーニングをすることにより、現状チェック！
5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。
まずはドリルたっぷり♪
ドリルがスムーズにできるようになったら、楽に脚が動くようになっています。
腕振りして脚が動くように、スキップ系＆筋トレ系ドリルをマスターしていきましょう^^
初参加の方は筋肉痛としばし仲良くされてくださいませ♪
真っ直ぐの姿勢が大事！まずはジャンプ！
おへそ地面に、拳下めで腕振り、身体ナナメ
走りまーす
途中で筋肉に刺激を入れながら♪
今日のペースが楽（息の感じ）だった方は、フルマラソンではもう少しだけ速く走ってもOKです。
きつかった方は余裕で話せる、フォームを意識できるペースで。
ストライドは意識せずに、ピッチを刻んでリズム良く走っていきましょう！
周りの景色、エイド、応援に気付く余裕があると良いです^^/
ほぼ5分30ペース！
ラスト1kは各自ペースアップ↑
太田の平均心拍は127でした。（休憩は止めています）
このペースだとこれくらいの心拍、と見れると良いです！
★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のように腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
館山、岡山、佐倉マラソン、普段から楽しく走れるようにコツコツ走っていきましょう！
