日別: 2018年1月4日

2018年 初回のウキウキスイム♬

club Lapulemのメンバーさんと泳ぐウキウキスイム♪を開催しました。

ウキウキスイムはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイド&水中から指導をさせていただいてますが、私(太田)も一緒に泳ぎます。

 

お年賀♡
みんな大好き ビ ス コ~

 

今回はインドアトレーニング60分から~

ストレッチ多め。(30分チョット)
ケガ無く効率よく動けるためには、柔軟性はマストですよ♬

 

コアトレ!

 

まっすぐ!水の抵抗のない姿勢を。
手の位置がポイント。
腕は肋骨から伸ばし、脚はお尻で上げる。
スイムにつながるコアトレです。

 

パワーアップ!!!
道具を使えば楽しいですが、自重負荷で自然な筋肉を!

 

連動性UP♬
自然に動けるように。

 

強い体幹、高い柔軟性、身体を連動協調されることが、リラックスした動きの秘訣です。
地味なトレーニングですが…コツコツと継続させましょう(^^)

 

続いてプールへ~

 

今日のメニューは~
ヘッドアップスイム 50×4
休憩 100
200×10/200×8
休憩10分(100-200)
腕伸ばしキック 50×2
(真下を見る、手の位置を気をつけて体幹をフラットに)
100×6/100×4
休憩(100-200)
ドキドキリレー(50m)
DN

 

みんなで泳げばたくさん泳げる!?
お疲れ様でした~

 

タップリ泳いだ後は~ご褒美♬
グビグビ~♪🍺
2018年もよろしくお願いします♡


1月セッションスケジュール

2018年のレースは決まりましたか^^?

ラプレムではケガをしない、楽で疲れないフォーム指導を丁寧に指導しております。
セッションで楽しく身体を動かして、本番を楽しめるように準備していきましょう!

レースに向けてオリジナルのメニュー作りをしてほしい、
個人的に徹底的チェックしてほしい方はパーソナルコーチングをご活用ください。


【1月スケジュール】
★はclub Lapulemメンバーセッション
スイムセミナーorパーソナルを受講後、ご入会いただけます)

★1/4(木)17:30-18:30 Indoor 辰巳
https://www.facebook.com/events/1466177376833817/

★1/4(木)19:00-20:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1735427699864074/

1/6(土)9:00ー13:30 RUN【Drill+30k/6’00Pace】新木場Bumb
https://www.facebook.com/events/172581873332789/

1/7(日)Bike 【レギュラー/100-120k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/853631678158311/

1/8(月/祝)稲毛ランニング教室【千葉マリン試走6’30ちょい】稲毛
https://www.facebook.com/events/913580635476998/

★1/9(火)19:30-20:30 Indoor 辰巳
https://www.facebook.com/events/263909760806244/

★1/9(火)21:00-22:00 Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/158119254956346/

★1/11(木)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1896919307290921/

★1/11(木)19:30-20:30 Indoor 辰巳
https://www.facebook.com/events/169704013638965/

★1/11(木)21:00-22:00 Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1619459238114768/

1/12(金)19:00-20:30 ISEランニングレッスン 幕張

1/13(土)9:00ー13:30 RUN 【サブ3.5対策!Drill+25k5’00】新木場Bumb
https://www.facebook.com/events/153171715322075/

1/14(日)9:00ー13:30 RUN 【サブ4対策!Drill+25k5’30】新木場Bumb
https://www.facebook.com/events/1985610148347238/

★1/16(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/880070712159659/

1/16(火)19:45-22:00 Swim 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/1121194298011545/

1/17(水)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/155253385251053/

1/17(水)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1693054510739828/

★1/18(木)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/183873285554794/

★1/18(木)21:00-22:00 Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/917376905105532/

1/20(土)9:00-10:50 SWIM  【アイアンマン対策100×38本】辰巳
https://www.facebook.com/events/308104139708384/

1/20(土)12:00ー15:30 RUN 【Drill+20k/6’30Pace】辰巳
https://www.facebook.com/events/1996675597272582/

1/22(月)19:45-22:00 Swim 【スーパービギナー】辰巳
https://www.facebook.com/events/1502476306497442/

★1/23(火)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/1952654998310082/

1/23(火)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/694897204231548/

1/23(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/134474293990768/

1/24(水)Bike 【ビギナー/80-100k+RUN1h】木更津
https://www.facebook.com/events/148563652461635/

★1/24(水)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/1955591474758949/

★1/24(水)21:00-22:00 Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/699495533573397/

1/25(木)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/165618644209344/

1/25(木)21:00-22:00 SWIM 【51.5対策/100m×15本】辰巳
https://www.facebook.com/events/128119517864760/

1/27(土)BIKE Training【ビギナー/100-120k】館山
https://www.facebook.com/events/182485565829974/

★1/29(月)15:00-16:50 UKIUKI Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/952756434863698/

★1/29(月)19:30-20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/381732145630533/

★1/29(月)21:00-22:00 Swim 辰巳
https://www.facebook.com/events/192114544670062/

1/30(火)19:30ー20:30 Indoor Training 辰巳
https://www.facebook.com/events/184091548847198/

1/30(火)21:00-22:00 SWIM【Drill+泳ぎこみ】辰巳
https://www.facebook.com/events/1598592956873407/

1/31(水)19:00-21:00 泳がなくても速くなる!スイミングセミナー
【あと1名さま】