月: 2017年9月

ドリルでフォーム作り + インターバル走

昨夜は新豊洲でランセッション！
ドリルでフォームを作ってからインターバル走。

ドリルはランフォームに繋がるものをチョイス。
身体に染み込ませていき、自然と良いフォームにしていきます。

ドリルとアップをちょっとハードめにやったので、インターバルのスタート前はバイク後のような感じでした^^

インターバル走は1000m＋つなぎ200m×5本！

Aチーム：約6分サイクル（1k約4分40秒＋つなぎ）
Bチーム：約7分サイクル（1k約5分15秒＋つなぎ）
Cチーム：マイペース
※メンバーによって変動します

ちょっぴりゼーハーで苦しすぎず、フォームが乱れないペースをキープ。
その時のコンディションで目的にあった走りをすることが大事！

週1で身体に刺激を入れていくと、ラン能力がどんどん上がります！
フォームを改善したい、ひとりでゼーハーできない方は一緒に走りましょう♪

のんびり走りたい、ランニングを始めたい方も周回コースなのでご安心ください^^/

来週も火曜に開催します！

【RUN Training@新豊洲　スケジュール】

9/12(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1394812497280610/

9/19(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/1114906791985494/

9/26(火)19:30ｰ21:15 RUN Training【Drill＋インターバル走】新豊洲
https://www.facebook.com/events/595653464156885/

料金：1回3,000円（club Lapulemメンバー1回2,000円）

【集合場所】

赤い印のリパーク新豊洲駅前（駐車場）が集合場所です。
アクセスは東京メトロ豊洲駅から徒歩10分ほど。

◆オススメ駐車場
三井リパーク新豊洲駅前

すぐ近くにランニングステーションもあるので着替えも心配ありません！
帰りに1杯もできちゃいます♪
駐車場前が集合場所なのでお車の方も楽々アクセス！

◆オススメ ランステ
MIFA Football Park（施設使用料500円）

Facebook にシェア
Share on Tumblr
このエントリーを Google ブックマーク に追加
LINEで送る

千葉県トライアスロン連合スイムセミナー/レポート

千葉県トライアスロン連合のスイムセミナーを
稲毛海浜プールにて実施しました。

※
千葉県トライアスロン連合の普及強化委員を務めています。
子供〜大人がトライアスロンを安全に楽しめるための活動をしています。

テーマは、99T・銚子に向けて、楽な泳ぎ方とヘッドアップの習得！

・疲れない動きをし続ければ楽に泳げる
・ヘッドアップすれば真っ直ぐ最短で泳げる

海で曲がって泳いでいる方はほとんど前を見ていません。

事前にヘッドアップの動画見本をお送りして、
イメージを頭に入れていただいてからセミナーを行いました。

腰掛けキックをしながら説明＆見本。
キックはとても重要です。
ずっと動かし続けられるように練習練習！

1周300mの流れるプールで実践さながら、
たくさん泳いでいただきました！多い方は2500mほど。
というのも水温が低く、説明が多いと凍えてしまうので泳ぎ多めで。

最後は1周300m×2~3周。
泳がなければ身につきませんからね！

こんなに泳ぐとは思わなかった・・・と言われましたが、
これも私の優しさということで！笑
ご参加いただいたみなさまありがとうございました。

最近のレースでは泳力が低く、海の経験もなく出場される方が多いように感じます。
スキルはもちろんなのですが、海のレースに出るにはそれなりの泳力、経験が必須です。

レースの参加者が多いことは良いですが、
泳力・練習不足の方がいることでライフセーバーの負担も大きくなります。
レースに出る方はしっかり準備・練習して臨んでいただきたいです。

その練習や情報を得る場所をこれからも作っていきたいと思います。

事故ゼロ・笑顔で楽しめるように！！

Facebook にシェア
Share on Tumblr
このエントリーを Google ブックマーク に追加
LINEで送る

2017 IRONMAN70.3 THAILAND「ラプレム プーケット ツアー」

昨年ラプレムでツアーを組んで皆さんで出場したIRONMAN70.3 Thailand。
今年も行きまーす!!!

昨年の様子はこちら↓
Day1 スタッフプーケット到着
Day2 お客様プーケット到着♬
Day3 いよいよレース前日
Day4 RaceDay！
Day5 レース翌日

開催日は2017年11月26日(日)。
場所は タイのリゾート地プーケット。

リゾート地なら出てみたい！そんな方も多いのでは？笑
時期的にも国内レースはほとんどないので、
まだまだレースに出たい方にもオススメです。

でも、、、
ひとりで参加するのは何かと不安・・・ですよね？

そこで！
ラプレムがレース前から当日→アフターレースまでの
フルサポートツアーを企画いたしました！

ちょっと贅沢なホテルでリゾートトライアスロンを堪能！
現地在住日本人トライアスリートのサポートもあるのでより安心♪
プーケットを想定したセッションやアドバイス。
レースまでのトータルトレーニングアドバイスさせていただきます。

一緒に完走を目指してトレーニング＆レースを楽しみましょう！

◆レースコースご案内

【スイム】詳細はコチラ
コンディションの安定してる泳ぎやすいビーチです。
オンショアになるとバシャバシャしますので、油断禁物。

 

【バイク】詳細はコチラ
適度にアップダウンがありますがフラット基調。
ローカルエリアも通過するプーケットを満喫できるコースです。

 

【ラン】詳細はコチラ
適度にアップダウンがありますが基調の走りやすいコースです。
しかし、日差しが強く湿度が高くてとにかく暑い！
暑さ対策を～。

 

◆日時：11月23日(木) or 24日(金) ～ 11月27日(月)

◆定員：10名様

◆スケジュール（予定）

タイは日本時間 -2時間です。

 

11月23日(木) or 24日(金)
各自プーケット空港へ
※飛行機の手配も別途ご案内可能です。
※空港からホテルまでのバンは手配させていただきます。

 

11月24日(金)
・6:00-7:30　スイムセッション（レース会場で泳ぎます）
・10:00-13:00  BIKEコース下見 ＋ ランチ（ランチのお支払いは各自でお願いします）
・14:00-15:00　レジストレーション
・16:30-17:00　ランセッション
・18:30-21:00　カーボ ロード ディナー

 

11月25日(土)
・6:00-7:30　スイムセッション　スタート時間に合わせて
・10:00-11:30　バイク＆ランセッション
・15:00-16:00　バイクチェックイン
・16:30-17:00　レースブリーフィング
・18:00~　　　  決起晩餐会

 

11月26日(日)　Race Day！
・6:30　スタート（ローリングスタート）
・夜　お疲れ様会

 

11月27日(月)
・市内観光※調整中
・夕方　プーケット発

◆サポート内容

１、レース前 現地セッション（金曜2-3回/土曜2-3回 予定）
２、コース下見ツアー(バイク＆ラン、スイムコース試泳)
３、バンコク在住トライアスリート スタッフ帯同
４、レースまでのトレーニングアドバイス
５、プーケット空港〜ホテル間送迎
６、ホテル宿泊 ご紹介(5星ラグジュアリーホテルAngsan Laguana Phuket/会場すぐ近く)
７、飛行機手配 ご紹介
◆ホテル
Angsan Laguna Phuket Hotel 
お部屋タイプ
Laguna Room 40平米
インターネットワイヤレス無料
朝食付き

チェックイン15:00／チェックアウト12:00

◆アクセス
現地（プーケット空港）集合となります。
日本〜バンコク／バンコク～プーケット間のフライトは各自ご予約をお願いいたします。
※飛行機の予約、オプション旅行は現地ツアー会社のJTSがお手伝い可能です。
空港からホテルまでは送迎いたします。
◆大会エントリー
大会申し込みは各自となります。
※ご不明な点等ございましたらサポートさせていただきます。
IRONMAN 70.3 THAILAND サイトからお申込みください。
◆サポート代金

50,000円（予定）

【 詳細 】
レース前 現地セッション
コース下見ツアー(バイク＆ラン、スイムコース試泳)
バンコク在住トライアスリート スタッフ帯同
レースまでのトレーニングアドバイス
プーケット空港〜ホテル間送迎
※ホテル代、飛行機代、エントリー代、食費は別途各自お支払です。
◆お申込み　コチラよりご連絡をお願いいたします。
◆キャンセル料（サポート代金）：1ヶ月前50%、2週間前70%、1週間前100%
◆帯同スタッフ：太田＆岩佐＆伊藤
◆主催 Lapulem
◆協力 GRADFIVE
◆提携旅行会社 J.T.S.International Co.,Ltd.

Facebook にシェア
Share on Tumblr
このエントリーを Google ブックマーク に追加
LINEで送る

2017トライアスロンキャンプ（9/16-18開催）

9月16日(土)〜18日(月)の3日間、
館山でトライアスロンキャンプを開催します。

スイムは海で泳ぎます！
この時期はまだまだ水温が高いので、
実践的なトレーニングをしていきます。

1日のみのご参加もOKです。
3種目じっくりトレーニングしていきましょう！

フォームチェック、動画撮影も行いますので
ご自分のフォームを見たい方にはご好評をいただいています。

日々の練習のご相談などもしながら
目標に向けたトレーニングをしていきましょう。

●テーマ
51.5のステップアップ、ミドル＆ロングのベース作り！

●参加対象
ラプレムのセッションに参加したことがある
3ヶ月以内に100k以上乗った
フルマラソン5時間くらいの走力がある
海で泳げる（見学可）

 

●スケジュール（天候により変更あり）
<9/16(土)>
9:00　集合（北条海岸）
9:30　バイクミドルライド（80k）
14:00　ラン（ドリル＋JOG1.5h）
18:00　夕食

<9/17(日)> ロングライドにチャレンジ！
6:30　朝食
8:00　バイクロングライド（約120k/アップダウンが豊富なコース）
バイク後ラン（30~60分）
16:00　OWS（1h）
18:00　夕食

<9/18(月)> レースイメージで実践！
6:30　朝食
8:30　OWS（1h）
10:00　バイク50k＆ラン1~1.5h
16:00　解散予定

●宿泊
かやま
http://tateyama-kayama.com/
1泊2食付き¥7,500

●指導料
club Lapulemメンバー/http://lapulem.jp/club-lapulem/
1日間1.5万、2日間2.5万、3日間3万
（ビジター＋1日＋¥2,000）

●定員
10名くらい

●申し込み　コチラ

●締切
9/10(日)

●備考
※天候により内容を変更することもございます。

●宿泊キャンセル料：1週間前から頂戴します
●指導料キャンセル料：1週間前30%、2日前まで70%、前日当日100%
●講師＆スタッフ：太田麻衣子＆岩佐
●主催 Lapulem
●協力 GRADFIVE

Facebook にシェア
Share on Tumblr
このエントリーを Google ブックマーク に追加
LINEで送る