ランセッションを夢の島競技場で開催しました。
ご参加ありがとうございました。
まずはストレッチ＆ドリルで1時間。
ラプレムのインターバルは筋トレドリルで脚を疲れさせるので、トライアスロンのラン、マラソンのラスト10kに繋がるトレーニングになります。
フレッシュな状態で速く走れるのは当たり前。
疲労状態でもフォームを維持して走れるように。
インターバルも重要ですが、ドリルをフォームを作ることでスムーズに走れるようになります。
初参加の方は難しい動きが多かったと思いますが、こなせるようになってくると、自然とタイムが速くなってきます。
続いてインターバル！
レベルに合わせて5:30サイクルで1000～800mを5本。
https://www.facebook.com/lapulem/videos/906569846218970/
ラン動画で下記のポイントと照らし合わせてご確認ください。
★走る時のポイント
・骨盤前傾（おへそ地面）
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体全体少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ/着地は後ろに置くだけ）
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ（クイックに）×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
この暑い時期はタイムは出ません。フォーム重視で気持ち良い走りで！
そして、ペースを上げた時でもフォームを意識して、常に真っ直ぐな姿勢で走っていきましょう。
週末のうつくしま、来週の佐渡、銚子、つくばマラソンと繋げていけますように！
ランセッション スケジュール
8/29(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/
https://www.facebook.com/
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9/5(水)19:00-20:45 RUN【Drill＋インターバル走*800/1000m×5】夢の島競技場
https://www.facebook.com/events/484979401978104/
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