月: 2016年12月

トレイルラン×イチゴ×ジンギスカン♪

エイドステーションでイチゴ、トマト、キウイフルーツが食べ放題♡の『いちごトレイルラン🍓』にclub Lapulemの皆さんと参加しましたー
去年に続いて2回目♪ とても楽しい大会です ^^

会場はマザー牧場。

コースは1周5キロを4周。リレーとソロがあります。

 

天気最高♪緊張感ナシ!笑

いちごトレイルラン

 

 

95%はフカフカのトレイル♪
アップダウンの連続です

いちごトレイルラン

 

 

めー

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

 

 

お楽しみのエイドステーション♪

いちごトレイルラン

 

 

美味♪…食べ過ぎ注意!

いちごトレイルラン

 

 

馬!

いちごトレイルラン

いちごトレイルラン

 

 

全員無事完走(^^)/

いちごトレイルラン

 

 

ふかふかアルパカ。

いちごトレイルラン

 

 

走り終わった後はジンギスカン!食べ放題です♪

いちごトレイルラン

 

 

走って食べて大満足♪

いちごトレイルラン


プーケットはサイクリスト天国♪

 

2月に開催するTRIATHLON CAMP in プーケット

寒い時期のバイクは堪えますからね…
プーケットでのキャンプのメイン種目はバイクです。

 

到着初日を除いて、毎日バイクセッションを開催する予定です。

2月のプーケットの気候は乾季なので「雨で中止!」なんてことは滅多にないですよ。安心♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

タイと言うと、バンコク市街地の混沌とした交通状態をイメージされる方も多いかと思いますが、
キャンプを開催するプーケットはメインとなる繁華街とメインストリートを除けば、サイクリストにはとても快適です。

平日の昼間にロードバイクを乗っていてもアチコチでサイクリストと遭遇。
ローカルサイクリストなのかキャンプで来ているのかは分かりませんが、ロードバイクはもちろんマウンテンバイクに乗っている人も多いサイクリスト天国です。

アチコチにプロバイクショップもあり、万が一の場合には便利ですね♪

 

モチロン!トライアスロンショップ(Born Free To Tri)もありますよ。
ショップの店長さんは、先日のIRONMAN70.3 Thailandのラプレムツアーの専属メカニックとして担当していただきました。
メカニックの腕はピカイチ♡
ツアーのお客様のバイクが搬送中に壊れてしまい、途方にくれていたのですが…手際よくなおしていただき、とても助かりました♪
Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

先日の下見では、ローカルのトライアスリート&サイクリスト定番のルートを紹介していただきました。

タンヤプラ(宿泊&トレーニング施設)の周辺は交通量が少ないカントリーロードです。

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

両サイドはゴムの樹。
アスファルトの路面はとてもスムース。日本と同じですね。
よっぽどハワイの方が路面は粗いです。笑

 

 

少し大きい道路。
ですが、、交通量は少ないです。
時々追い越す車やバイクもロードバイクに慣れてて、スムーズに抜いてくれます♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

長い峠はありませんが、、、適度なアップダウン♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

う~み~♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

自然が沢山の気持ちよいルート♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

ここは大通り。
ですが、、、路肩は広いし、車は自転車から離れて追い越してくれます♪

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

ほとんど、車とすれ違いません。
房総の裏道に似てますね。

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

タイ在住の大学の先輩にガイドしていただきました♪
ありがとうございました(^^)/

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット 2017.2.15(水)-19(日)

 

 

サイクリストに優しい島『プーケット』

寒ーーーーーーーーーーーーい2月は日本を脱出!
常夏プーケット、トライアスリートの楽園タンヤプラでトライアスロンキャンプ♪
ご参加お待ちしてます^^

 


SMドリル♪で泳力UP!

昨夜はclub lapulemメンバーのラン&スイムセッション♪

みなさんスイムセミナーを受けてくださっているので、細かい説明は省いて(動きの基本は抑えている、はず。)サクサクメニューをこなしていきます。

まずはRUN。

ドリルを取り入れながらJOGを1時間弱。

 

続いてスイム。

 

反復ドリルで精度を上げたり、初めてのドリルに苦戦したり♪

 

ボールスイム。

 

バンド&ボール。
縛って(S)持って(M)。
SMドリル♪

 

太田の見本です。(ボールではなくピーナッツパドル使用)
お尻の穴をキュっと隠すようにするのがポイントです。
https://youtu.be/HoR4pjMIFqU

 

ラストは100mのタイムチェック!
3名の方がベスト更新♪♪
コツコツとトレーニングされた成果です!

 

メニューはこんな感じでした。

 

仲間と共にトレーニングをして、楽しくケガのないスポーツライフを送っていただけるようにコーチング力を更に高めていきます!

年内のclub Lapulemセッションは昨日がラストです。たくさんのご参加ありがとうございました。
来年はクラブセッション多めにシフトする予定です。ご参加お待ちしてます (^^)/


無意識にできるようにコツコツと♪

RUNトレーニングSWIM トレーニングを開催しました♪

ラントレーニングでは、ドリル少々+JOG45分。
大きく躍動感のあるランニングフォームを目指したドリルをチョイスしました。

 

スイムトレーニングは「泳げるようになりたい!」スーパービギナークラス。

スーパービギナークラスは泳ぎの基礎をゼロからトレーニング!
25m連続で泳げる方。泳ぎに自信がない方が対象です。

 

半年くらい通っていただいている方で、毎回ちょっとずつ良くなってきてはいたのですが、今日は身体がブレず脱力できてとても良いフォームに♪

上達するには、ポイントを意識しながら泳ぐ時間も設けること。
そして何時でも無意識にできるようになりましょう!

セッションの動画をなるべくアップしておりますので、自分の泳ぎをチェックしてみてくださいね。

 

 

バタバター

 

くるくるー

 

ぷかー

 

ぶくぶくーばさー

 

だらぁーん

 

ぐうぅいーん

 

メニューはこんな感じです。
あんまり泳ぎません。

 

来月のスーパービギナークラスは3回開催します。
ご参加お待ちしてます(^^)/


 

<SWIMトレーニング / スーパービギナークラス スケジュール>

1/11(水)21-22時
https://www.facebook.com/events/225874171183935/

1/25(水)21-22時
https://www.facebook.com/events/1842865572595804/

1/31(火)21-22時
https://www.facebook.com/events/1646511168980924/

 


内容盛りだくさん♪SWIMトレーニング 2時間クラス

昨日はSWIM トレーニング、2時間クラス!

今回の2時間クラスは、ストレッチ&ストレングストレーニングのドライランドを多め。
水泳の基礎となる柔軟性、体幹力と連動性の向上を目指したトレーニングをミッチリ♪

 

仕上げはシャドースイムでフォーム確認。

 

ドリルタップリでフォーム改善のメニュー。

https://youtu.be/OgQvxwgVS5E

 

メインメニューはピリッと100m×8本。
ドリルで習得した感覚を落とし込みながら、1本1本フォームチェック。少しペースを上げました。
お2人ともOWSがメインになるので、夏に向けてステップアップを目指します!

平日の日中の2時間クラスは参加者が少な目です…
じっくりレクチャーを受けたい方にはオススメですよ♪

 


<SWIM training 2時間クラス スケジュール>

◆12/24(土)19:00-21:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1152535301461576/

 

◆1/26(木)13:00-15:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/115321958965002/