月: 2016年12月

スイム パーソナル インドアレッスンを開催しました!

新プログラム【スイムパーソナルインドアレッスン】を開催しました!

もっと楽に泳ぎたい!
もっと速く泳ぎたい!!
スイムを上達させたい!!!

ラプレムのSWIM Trainingにて撮影した動画をチェックしながら、室内にてマンツーマンでアドバイスさせていただくレッスンです。

自分自身の泳ぎをチェックしながら修正点を確認するのはとても効果的です。

お客様ひとりひとりの動きに合わせて、最適な改善ドリルをカスタマイズしてご提案させていただきます

 

 

普段のスイムトレーニングだけではお互いに理解できてない点があるので、確認しながら改善ポイントを探していきます。

 

動きと身体をじっくりチェックすることで、普段のセッションでお伝えするアドバイスもより的確になります。


ラプレムのスイムトレーニング(集団セッション)ではフォーム撮影をしてイベントにアップしていますが、
自分の泳ぎってどうなの?どうしていけば良いの??
と思っている方も多いと思います。

そこで!
マンツーマンで撮影した動画を見ながらチェックし、
なにをどう直していけば良いフォームになるのかを、
泳ぐ前の動き作り&スイムドリルをカスタマイズしアドバイスさせていただきます。

フォームだけでなく、スイムメニューもご提案させていただきます。
スイム以外の質問ももちろんOKです!

オリジナルのトレーニングで効率良くパフォーマンスアップしていきましょう!

 

<1月 スケジュール>

1/10(火)19:20-20:20 辰巳 ※追記:満員御礼となりました。m(__)m

1/24(火)19:20-20:20 辰巳 ※追記:満員御礼となりました。m(__)m

1/26(火)15:30-16:30 辰巳 ※追記:満員御礼となりました。m(__)m

お申込はコチラ


疲れない動きを身につけて、楽に速く泳げるようになりましょう!

今夜はSWIM トレーニングを開催しました。
ビギナークラスはキックの打ち方と楽な腕の位置を、レギュラークラスはローリング時のキック&楽な腕の回り方をドリルで意識。

疲れない動きを身につけて、楽に速く泳げるようになりましょう!

12月はまだまだセッションありますので、ご参加ぜひ^^/

 

 

 

ストレッチ

 

 

体幹重要ですよ

 

 

シャドースイムでフォームチェック

 

 

バタ足対決!

 

 

チキンスイム

 


《スケジュール》

◆12/20(火)17:00-19:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1782613965326841/

◆12/20(火)19:30ー20:30 Run Training【JOG45分+α】辰巳
https://www.facebook.com/events/332159987166606/

◆12/20(火)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/207810279656619/

◆12/24(土) 11:00-14:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1168408249906647/

◆12/24(土)15:00-17:00 SWIM Training【100m×38本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1775210762738461/

◆12/24(土)19:00-21:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1152535301461576/

◆12/26(月)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/338815276481685/

◆12/30(金)11:00-14:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳
https://www.facebook.com/events/670053859828993/

◆12/30(金)15:00-17:00 SWIM Training【100m×38本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/549711961891063/

◆12/31(土) 9:00-13:00 Run Training【ドリル+25k6分30】@新木場
https://www.facebook.com/events/1829814913941095/

◆1/3(火) 9:00-12:00 Run Training【ドリル+LSD2h】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1681250308832517/

◆1/3(火)13:00-15:00 SWIM Training【100m×38本】@ 辰巳
https://www.facebook.com/events/364122003938257/

◆1/4(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1184922071592576/

◆1/5(木)21:00-22:00 SWIM Training【100m×15本】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1615339488772001/

◆1/10(火)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1213070215437506/

◆1/11(水)21:00-22:00 Swim Training【スーパービギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/225874171183935/

◆1/12(木)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1839476922951328/

◆1/14(土)Bike Training【レギュラー/100-120k+RUN】@木更津
https://www.facebook.com/events/1148576225255772/

◆1/18(水)21:00-22:00 Swim Training【レギュラー/ビギナー】@辰巳
https://www.facebook.com/events/1610374862604086/

◆1/21(土) 9:00-13:00 Run Training【ドリル+25k6分30】@新木場
https://www.facebook.com/events/351172668592359/


逗子鎌倉の自然と史跡を満喫トレイル♪

週末いかがお過ごしでしたか?
土日ともポカポカで最高でしたね!

土曜日は逗子をぐるっと走るトレイルランニングセッションを開催しました。
空気が澄んでいて富士山がくっきり綺麗に見えました♪紅葉も!

レベルは『ビギナークラス』
トレランが初めての方でもモチロンOKです。

【ビギナークラス】
・10k60分以内で走れる方
・1年以内に2時間以上走ったことがある方
・トレイルのペースはキロ7分〜8分くらい。

逗子鎌倉をぐるっと♪
https://www.facebook.com/maiko.ohta.3/videos/1174549195947986/

 

フルマラソンに初挑戦の方とトライアスロン歴20年の方がご参加くださり、次のレース&来シーズンに向けてじっくり脚を作っていきました。

走行距離は23k、走った時間は5時間ちょっと。2時間くらいは歩いています。

フルマラソンに出られる方はまずレースと同じだけの時間を動き続けることが大事な練習のひとつです。
ロードで4~5時間ってなかなか大変。。
でも!トレイル(不整地)なら長時間走れて、足への衝撃が和らぐことで怪我をしにくいです。

他のメリットは足首周りの強化、飽きない、登りで歩いても罪悪感がない(笑)などなど!
また不整地を走ることゆっくり走っても心拍が上がるので効率的(ロードで走るよりゆっくりペースでも同じトレーニング強度を得られる!)にトレーニングができます。

逗子ぐるっとコースはランニングシューズでも走れて、すぐ町へ降りれるので、初心者でも安心して走れます。
じっくり脚作りをされたい方にはピッタリなコース!
ラン後は近くの銭湯で疲れを癒してリカバリー♪

今冬マラソン初挑戦、マラソン後半脚が動かなくなってしまう方、トライアスロンの脚作りにオススメです♪

1月、2月と開催しますので、ご興味ある方はぜひ!

 

<スケジュール>

1/8(日)Trail Running【ビギナー】逗子
https://www.facebook.com/events/216322922153806/

2/25(土)Trail Running【ビギナー】逗子
https://www.facebook.com/events/1038630869593620/

 

東逗子駅集合。
まずは神武寺へ~
一気に登ります。

 

 

鷹取山から見える富士山!

 

 

磨崖仏さま

 

 

鷹取山から先はバンバン走りまーす♪

 

 

落ち葉でフカフカ♪

 

 

朝夷奈(あさいな)切通。
パワースポット的な感じです♪

 

 

鎌倉宮で一休み。

 

 

衣張山から望む富士山!由比ガ浜~江の島一望です♪

 

 

うーーーみーーー♪ 逗子海岸

 

 

最後はグイッと、長柄桜山古墳へ。累積標高は800m弱。
アップダウンでメリハリ良く走れました。

 

 

ゴール後は近くの銭湯へ♪
お疲れさまでした~(^.^)


リラックスポジションで腰痛ナシ!

今日はバイクセッション ビギナークラス@木更津

 

鹿野山込みの登り多めコースで80キロ。以前よりも着実に走れてしっかりクリア♪

 

かなり寒かったのですが、そのおかげでマザー牧場からの景色が普段見えないところまでくっきり見えました!

 

疲れてくるとフォームが硬くなってしまうのですが、ひとつポイントをお伝えしたところかなりリラックスできるように^^v

まずは意識できるペースでフォームを作ること、そこからペースアップを↑

 

朝夕は風花が舞っていました
首&顔と頭はBuff2枚使い。
ウェアはMAVIC!
上は薄くて暖かいメリノウールインナー+ちょい薄裏起毛サーモジャージ+ベスト+ウィンドジャケットの4枚重ね。
もちろんビブタイツ、グローブ、シューズカバーも必須。

これで極寒ライドは快適♪

 

戻ってから少しだけスキルトレーニング。

 

続いてラン!

ランも腕振りの癖と姿勢を徹底的に修正中。
いまたくさん走ることよりフォーム改善に力を入れています。

 

良いフォームで走ることがケガなく楽に走れることに繋がると信じて走っていきましょう!

 

次回のバイクトレーニングは1月。交通量の少ないストレスフリーの房総でシーズンに向けてコツコツ実走も入れていきましょう。


 

《スケジュール》

1/9(月/祝) Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】@木更津

1/14(土) Bike Training【レギュラー/100-120k+RUN】@木更津

3/5(日)  Bike Training【ビギナー/80-100k+RUN1h】木更津


2月はプーケットのベストシーズン!!!

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット(2月15日~2月19日)まであと2ヶ月!

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折角の海外キャンプ。
現地の天候は気になりますよね。

プーケットの季節は雨季と乾季の2シーズン。
5月~11月は雨季、12月~4月は乾季です。

乾季は雨季と違い、降水量がとても少なく連日快晴!
風も穏やかで快適。
海はとても安定。透明度も高くOWSには最適です。

 

<2月の各地の気候>

プーケット
最高気温 33℃
最低気温 22℃
降水量 21mm

 

東京
最高気温 10℃
最低気温 2℃
降水量 60mm

 

沖縄
最高気温 19℃
最低気温 14℃
降水量 119mm

 

なんと言っても降水量が少ない!
平均降雨日数は3日。しかも、サッと止む雨がです。

たしかに、、、暑い季節ではありますが、湿度は一年の中でも一番低く爽やか。
暑い時間帯を避けて朝夕を中心に集中的にトレーニングしましょう。

 

寒ーーーーーーーーーーーーい2月は日本を脱出!
常夏プーケット、トライアスリートの楽園タンヤプラでトライアスロンキャンプ♪

来シーズンに向けてじっくり身体作りをしましょう。

Lapulem TRIATHLON CAMP in プーケット

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