日別: 2019年1月6日

無駄のないフォームで走れるように

夢の島公園集合でランセッション💪
『走り込み!Drill+30k/6’00Pace』を開催しました。

ご参加ありがとうございました!

◆メニュー

・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・30k走キロ6分ペース(3回トイレ休憩あり)
(BumB⇆ディズニー方面往復コース)
※休憩は3~4回。30k連続では走りません。

 

ストレッチ&楽に走るためのドリル。
腕振り、脚がスムーズに動くように、ドリルを反復して疲れても良いフォームをキープできるように。

軽く体幹トレーニング&筋肉に刺激を♪

 

スタート!

 

途中で筋肉に刺激を入れつつ。
脚をイジめて〜♪
フレッシュで走れるのは当たり前。疲労しても無駄のないフォームで走れるのが目的☝️

 

疲れにくい走りのポイントのひとつは、【ピッチを上げてストライドを短くする】です。
ストライドを無理に伸ばそうとするとピッチが落ちて、脚が疲れやすくなります。

今日の私のピッチは90弱でした。(スントでないメーカーだと180)
キロ5分になると93くらい、キロ4分になると97くらいまで上がります。
みなさんはいかがでしたか?

6分ペースだとピッチは89(178)くらい

 

信号1回で走れるコース!
スクワット休憩は3回!

 

 

前回よりも楽に走りきれた!マラソンの辛さを思いだした!
この経験を本番に生かしてもらえたらと思います。

マラソンシーズン頑張りましょう!!


★走る時のポイント
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、腕振りは振り子のように、ピッチはちょい早めで
・身体は真っ直ぐで少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

 

1/8(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/2442050295827047/

★1/9(水)12:00-15:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/948421102212978/

1/10(木)19:30-21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/375773219849436/

1/12(土)9:00-13:00 RUN【サブ3.5対策!Drill+25k/5’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/13(日)9:00-13:30 RUN【サブ4対策!Drill+25k/5’30Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/2255273921210296/

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/