日別: 2019年1月12日

ピッチ意識で省エネ♪

夢の島公園集合でランセッション💪
『サブ3.5対策!Drill+25k/5’00ペース』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ&楽に走るためのドリル(約45分)
・25k走キロ5分ペース(途中3回休憩が入ります)

 

寒い中ご参加ありがとうございました!

ピッチはどれくらいで走れていましたか?
太田は92(184)くらいでした。

ピッチが早くなると着地衝撃が抑えられ、足&脚へのダメージが減ります。
ストライドは短くなりますが、脚が楽な方が良いかなと思います!

 

 

ドリルで動き作り。
ケガ無く走れるように。

 

スタート!

 

途中、3回の休憩(補給&トイレ)+ 脚筋トレ!
ランジ20+スクワット20+サイドジャンプ20×4set

 

途中、みぞれ?雪?がぱらぱら

 

休憩での脚筋トレができたので、しっかりストレッチ&ケアをされてくださいね。

基礎ドリル↓を日々反復して、疲れてからも良いフォームをキープできるようにしていきましょう!

 

イメージ図を新たに書いたのでぜひチェックお願いします!
(少し人間っぽくなりました?)

目標のマラソン大会で最後まで走りきって、笑顔でゴールできますように♪


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ(しっかり乗る)

★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・腕振り→振り子のように、拳は腰骨の横を通る、ピッチは早め
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・着地は斜め後ろに置く(乗る)


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/15(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/350468339104845/

1/20(日)14:00-17:00 RUN【基礎作り!フォーム作りDrill+2h走】夢の島
https://www.facebook.com/events/2240844546161947/

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/