夢の島公園集合でランセッション💪
『Drill＋2時間走』を開催しました。

◆メニュー
・ストレッチ＆楽に走るためのドリル（約45分）
・2時間走 5:30-6:00ペース（途中3回休憩が入ります）

ご参加いただいた皆さんは、来週末の館山若潮マラソンに出場予定だったので、
ドリル等で動き作り＆確認。+各自のペースで2時間のロング走をしました。

たっぷりのドリル。
効率の良い（脚が動く、疲れにくい、ケガをしない）フォームで走れるように。

葛西臨海公園、浦安方面へ。
来週末に参加するマラソンペースの確認。
信号少なくて快適♬

マラソンはペース配分！
後半気持ちよく上げられるペースで。
ご参加ありがとうございました

ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ（ジャンプ、肩上げ下げ、首左右）
・骨盤前傾（おへそ地面）

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回（大きく速く）
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め（自然と脚が動く姿勢キープ）
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く

ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/22(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/280330209352448/

1/24(木)19:30ｰ21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善＋JOG＆WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ｰ21:30 RUN【Drill＋インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

2/2(土)9:00-12:30 RUN【Drill＋20k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/291365541563166/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/

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