4/12(木)～4/15(日)で開催します😃
海スイムが不安な方、海でたくさん泳ぎたい方ご参加お待ちしてます(^^)/
Lapulem OWS CAMP in 渡嘉敷島 2018.4.12(木) – 15(日)
泳ぐのはケラマブルーと呼ばれ、世界中からダイバーが集まる渡嘉敷島。
透明度抜群の海でのOWSは最高に気持ちいいですヨッ♡
4月上旬の渡嘉敷島のコンディションは気温23度前後、水温20-25度前後！初夏ですね～♪
苦手なOWSや海スイムでの恐怖心を克服するためには、海での実践を重ねること！
とはいってもひとりじゃ怖い方、一緒に泳ぎましょう♪
1レッスンでコンディションを見ながらレベルに合わせて3〜4kほど泳ぎます！
今回の渡嘉敷島 OWS CAMPは少人数制となりますので、手厚くサポート＆レクチャーさせていただきます。
渡嘉敷島の海で泳ぐのは夢心地ですよ〜綺麗な海でたっぷり泳ぎましょう♪
詳細はコチラ
SWIM トレーニング スーパービギナークラスを開催しました。
泳ぎの基礎をゼロから少人数制にてレクチャーさせていただきます。
60分のインドアトレーニング、60分のプールでのスイムトレーニング。
トータル2時間のクラスとなります。
◉参加基準
50m泳げる方、フォーム改善されたい方
◉内容
インドア：ストレッチ、身体の動かし方、クロールを楽に
プール：脱力、呼吸、楽な姿勢＆キック＆ストロークの反
まずは、インドアでストレッチ、スイムのフォーム作り。
柔軟性アップさせて、楽な動きをし続けられるように。
身体を体幹から使えるように。
連動性UP
身体を動かす為にとても大切な体幹を強化。
モチロン泳ぐことを意識してスイムフォームに近づけて。
楽に泳げるフォームを確認。
目線、入水位置、肘の高さ・・・
陸で出来なれば水の中でもできません。
ボリュームが多いので。
初参加の方には重要なポイントだけの意識でもOKです。
続いてプールへ。
真っ直ぐで楽な姿勢を取れるように。
真下を見る、肩が楽な位置に腕を伸ばす。
ストローク（腕の動き）は、入水〜伸び×ローリング（反転）×リカバリー（腕が戻る動作）が一緒のタイミングになるとスムーズに腕が回るようになります。
水を感じれるようになるためには、スカーリングしたり、歩いたりしていきましょう！
目標に向けて、コツコツ水に入っていきましょうね^^
https://www.facebook.com/lapulem/videos/765918536950769/
スーパービギナークラス@辰巳 スケジュール
2/7(水)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】
https://www.facebook.com/events/162734367663070/
3/12(月)19:45-22:00 Swim Training 【ｽｰﾊﾟｰﾋﾞｷﾞﾅｰ】
https://www.facebook.com/events/394994830926575/
club Lapulemのメンバーさんと泳いで走る♬
ウキウキスイム＆ハッピーランを開催しました。
ウキウキスイム＆ハッピーランはclub Lapulemのメンバーさんのみご参加可能なセッションです。
普段はプールサイド＆水中から指導をさせていただいてますが、私（太田）も一緒に泳ぎます。
ハッピーランはゆるっと1時間、私（太田）のペースで一緒に走ります！
ペースはその日の気分。遅くてキロ6分ぐらい。速いときは5分ぐらいです。
今日のメニューは~
ドリル少々。
スイム 100×10 1’50 or 2’00
よじ登り＆ダイブ 200×5 4’00
よじ登りで腕パンパンです♬
ハッピーランは新豊洲往復11k♬
夜景を見ながらお喋りRUN
ご参加いただきありがとうございました(^^)
バイク♬
いつもの慣れたルートを110k。
メインテーマは『脂肪燃焼！』時々『レースペースライド♪』
CEEPO/KATANAのポジションが少しずつしっくりと。快適に乗れました〜^^
だらぁ～と続く、程よい登り坂が楽♬ これは間違いなさそうです!!!
テスト中のラ・クランクの155mm。
短いクランク。
狭いQファクター。
私には良いような♬
もう少し乗り込んでから感想をお伝えしますね。
途中でオリンピアン加藤友里恵選手と合流！
6年？7年ぶり？に一緒に乗りました^^
東京オリンピックに向けて応援してるよー♪
ギリギリ日没に間に合い(毎度…)富士山×夕陽♡
贅沢な1日！
ぐるっと定番ルート。
同じコースを定期的に走ることで調子を把握できます。
うぐいす〜大多喜〜ねずみ〜外房有料道路
ベースアップ！
脂肪燃焼♬
全日本トライアスロン宮古島大会まであと97日。
笑顔でスタートとフィニッシュするためにコツコツ♬
夢の島公園集合でサブ4対策！のランセッション（Drill＋25k/5’30Pace）を開催しました。
11月 12月の開催に続き3回目。
継続して同じトレーニングをすることにより、現状チェック！
5’41/1kペースでフルマラソンを走ると4時間ジャスト。
このペースより少し速い5’30ペースで25キロを走ります。
まずはドリルたっぷり♪
ドリルがスムーズにできるようになったら、楽に脚が動くようになっています。
腕振りして脚が動くように、スキップ系＆筋トレ系ドリルをマスターしていきましょう^^
初参加の方は筋肉痛としばし仲良くされてくださいませ♪
真っ直ぐの姿勢が大事！まずはジャンプ！
おへそ地面に、拳下めで腕振り、身体ナナメ
走りまーす
途中で筋肉に刺激を入れながら♪
今日のペースが楽（息の感じ）だった方は、フルマラソンではもう少しだけ速く走ってもOKです。
きつかった方は余裕で話せる、フォームを意識できるペースで。
ストライドは意識せずに、ピッチを刻んでリズム良く走っていきましょう！
周りの景色、エイド、応援に気付く余裕があると良いです^^/
ほぼ5分30ペース！
ラスト1kは各自ペースアップ↑
太田の平均心拍は127でした。（休憩は止めています）
このペースだとこれくらいの心拍、と見れると良いです！
★走る時のポイント
・骨盤前傾(おへそ地面)
・拳は下め、振り子のように腕振り
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
★走る前ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ(クイックに) ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ
館山、岡山、佐倉マラソン、普段から楽しく走れるようにコツコツ走っていきましょう！
