月別: 2019年1月

肩&腕に負担なく(楽=疲れない) 海で速く泳げるフォームを

動画でフォームチェック!
少人数制のスイムセッションを開催しました。

水中&陸上からフォーム撮影&個別アドバイスをさせていただきました。

 

泳いで、動画をチェック、泳いで〜🐬
イメージしている動きができているか。

 

身体をフラットにして水の抵抗を最小限にする姿勢のマスターを。

 

プルブイを持って泳ぐプルブイスイム
フラットが崩れている方が多かったので、入水位置等を気をつけていきましょう。

 

ラプレム流、フィンガーチップ。

首〜肘真っ直ぐ
肘の角度はたぶん120度くらい。
水中もこの角度。

爪で水面を触りながら泳ぐ。
腕は首から肘まで真っ直ぐで横から持ってくる。

水面触れていますか?
腕曲がりすぎていませんか?

肘が高くなる(角度が狭くなる)と肩の筋肉が疲れる&ローリングしすぎて海で流されやすくなります。

 

上半身をフラットにして抵抗の少ない姿勢をキープ!

 

冬の間にフォーム改善!

ご参加いただきありがとうございました(^^)/

 


筋肉ポカポカ

私の回復アイテムのひとつ。
イオンドクター!
つけるだけで筋肉ポカポカ。
冷えは怪我の元。

外出時も♪

 

最近だと高校サッカーで準優勝した流通経済柏がつけているのが話題になっていました!

 

怪しいけど気にしない。
飛行機の中でも爆睡!


ピッチを意識して楽に走れるフォームを♬

日比谷公園で夜ランセッション開催しました。
参加ありがとうございました!

日比谷公園でのランセッションは、効率の良い(脚が動く、疲れにくい)フォームを基礎ドリル+応用ドリルで作っていき(1時間ほど)、最後に周回コースを各自のペースで4〜5kmをマイペース走をします。

個別にドリルの動画撮影。
欠点がわかりやすいドリルを。

 

最後にマイペースで30分間。

 

私のランニングフォームです!
10k(41:00)でピッチはだいたい188前後。ラストスパートは~198。

ストライドは昔より短くなっていますが、その分脚のダメージが少なくなりました。

ピッチを意識して、楽に走れるフォームを♬

 

 

週末の館山、青梅、高知、名古屋、佐倉に向けて効率の良いカッコ良いフォームを身につけていきましょう♪
寒い中ご参加ありがとうございました!

 

基礎ドリルとランポイントの絵はコチラ↓でご確認ください😊


ランニング ポイント

★姿勢作り
・身体真っ直ぐ(ジャンプ、肩上げ下げ、首左右)
・骨盤前傾(おへそ地面)

★走る前の基礎ドリル
・片脚立ち&腕振り ×10回(大きく速く)
・ツイストジャンプ×30回
・脚上げ、ウォーク2種類 ×30回ずつ

★走る時のポイント
・身体と目線は少し斜め(自然と脚が動く姿勢キープ)
・拳は腰骨の横を通るように、腕振りは振り子のように、ピッチはちょっと早め
・着地は斜め後ろに置く


ランセッションスケジュール

★が付いているセッションはclub Lapulemメンバー様のみご参加いただけます。
過去にセッションにご参加いただいた方はご入会いただけますので、ご興味がある方はコチラからご登録ください。

1/24(木)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/546171982528490/

1/29(火)19:30-21:15 RUN【Drillでフォーム改善+JOG&WS】日比谷
https://www.facebook.com/events/1103124303181295/

1/30(水)19:30ー21:30 RUN【Drill+インターバル走400/500*10】新豊洲
https://www.facebook.com/events/361907921258774/

★1/31(木)19:30-21:00 Happy run ¥0【1.5時間走】 赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/493442237845759/

2/2(土)9:00-12:30 RUN【Drill+20k走6’00Pace】夢の島
https://www.facebook.com/events/291365541563166/

★2/3(日)12:00-15:00 Happy run ¥0【3時間走】赤坂御所 / club Lapulem
https://www.facebook.com/events/2100623439996930/


第46回 ISEランニングレッスン♬

ゆるりリカバリーJOG〜♪
46回目のISEランニングレッスンを担当させていただきました🏃‍♀️

週末にレース等で頑張った方が多かったのでゆるりリカバリーJOG!
キロ6分30くらい〜。
心拍100くらい(人による)で30分~1時間くらい動くと疲れが抜けますよ♪
締めはスクワット20回×5set!

 


NEWポジション♪

SUN MERIT BIKE FIT STUDIOさんで出していただいた、空気抵抗の少ないポジションで!
1時間くるくる。

頭は前に低く。
肩甲骨を意識して。
拳は高め、お腹の空間に入る風を腕でブロックー!!

 

パットの位置はできるだけ狭く。
いつも通りパッドをすこーし外に向けたら、30分くらいで肩の内側に違和感が。
この幅だと真っ直ぐが良いみたい。

バイク実走が楽しみ😊