ウキウキスイム＆ハッピーランを開催しました♬
ウキウキスイムはスペシャルゲスト!!!
オリンピアン松田/加藤友里恵選手が来てくれました^^
先日のバイクに続いて一緒に泳げて頑張れました！ありがとう♪
メニューは~
・ドリル 少々。
・スイム 100×10（2’00）
・よじ登り＆ダイブ 200~300×5（5’00）
・おまけ。
Total4000くらい。松田選手は5000mくらい。
先週に続いての『よじ登り＆ダイブ』飽きなくて楽しいトレーニングですよ♪
ハッピーランは新豊洲往復11k。
夜景を見ながらキロ6-5分ぐらいのペースで気持ち良く走れました。
ご参加いただきありがとうございました(^^)/
葛西臨海公園集合でビギナー向けのバイク+ラン セッションを開催します 🙂
少人数制(定員5名様くらい)でレクチャーさせていただきます。
1/31(水) 9:00-14:00 Bike Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/Skill＆50k＋RUN】葛西臨海公園
https://www.facebook.com/events/776520369204888/
前半4時間でバイク。
後半1時間でランセッションとなります。
主なメニュー
バイク
・基本的なポジションチェック
・止まる、曲がるなどのスキル練習
・荒川ライド50k
ラン
・ランドリル
・JOG
まずは、バイクは基礎的な確認からレクチャーさせていただきます。
意外と知らない人が多い、ホイールの取り付け＆取り外し方。
タイヤの適正空気圧や空気の入れ方。
基本的なポジションチェック。
次に、基礎的なテクニックトレーニング。
サドルを持って歩く、走る、スラローム。
乗ってスラローム、コーナリング、ブレーキング、バランスチェックでダンシング。
最後にビギナーでも安全で走りやすい荒川サイクリングロードで約50k♬
バイクから帰ってきたらラン1時間。
ケガ無く走れるように基礎ドリル、スキップ系、筋トレ系ドリルをして良い動きを身につけてから走ります。
一瞬の小さなコントロールミスで大怪我につながるバイク。
基礎的なテクニックをマスターして、余裕を持って楽しく乗りましょう^^♪
1/31(水) 9:00-14:00 Bike Training【ﾋﾞｷﾞﾅｰ/Skill＆50k＋RUN】葛西臨海公園
https://www.facebook.com/events/776520369204888/
◆スケジュール
9:00 集合(駐車場)、ストレッチ、スキル練習
10:00-13:00 BIKE50k
13:00-14:00 RUN ドリル＋JOG
◆集合場所
葛西臨海公園 第1駐車場
https://
◆定員
5名くらい
◆料金
12,000円
※現地支払いor参加後お振込み。
※club Lapulemメンバーは10,000円
※満員御礼時の当日キャンセルはキャンセル料100％
◆持ち物
バイク、ヘルメット、バイクシューズ、グローブ、パンク
お金、スマホ、ランニングシューズ、保険証（コピー可）
◆講師
太田麻衣子、他スタッフ1名
◆申込み方法
前日22時まで
イベント参加にしていただき、一言コメントをお願いしま
◆その他
雨天中止です。前日23時までに開催有無を判断します。
保険には各自加入をお願いいたします。
撮影した映像についてはFaebookイベントページ等
◆お願い事項
撮影した画像映像の肖像画像等は自由に利用させていただ
今シーズンのレーススケジュールは決まりましたか？
昨年6月、ラプレムでツアーを組んで皆さんと一緒に出場したIRONMAN70.3 HAWAII
今年もモチロン行きますよ～♬
場所はハワイ島♪
開催日は6月2日！
昨年（2017）のツアーの様子はコチラ
2018年のツアー詳細はコチラ
レースのエントリーはまだ大丈夫みたいです。
1月31日までにエントリーすればリーズナブル♪
IRONMAN70.3 HAWAIIは
アイアンマンディスタンスの半分の距離のトライアスロンです。
スイムは1.9k。
透明度抜群のキレイな海で泳ぎます♬
ローリングスタートでバトルの心配なし♬
昨年は前日の試泳の時にマンタを見かけましたよ～
バイクは90k。
憧れのIRONMAN WORLD CHAMPIONSHIPのバイクコースとほぼ同じ
溶岩の大地を突き進む素敵?なコースです。
ランは21k。
ゴルフ場＋α！
エイドステーションはチャンピオンシップ並みに充実して最高のサポートです。
ゴール後はコナビール🍺
いやぁ～最高!!!
レース前にはコース下見＆試泳
安心してレースにチャレンジできるようにサポートさせていただきます！
レース後＆レース翌日、アフターレースもみんなで満喫♬
ラプレムツアーご利用の主な特典は、「レースまでの長期的なサポート」と「現地でのフルサポート」です。
レース完走や目標に向けて、現時点の体力やレベルに合わせて長期的なトレーニングアドバイスと、
トライアスロン レース経験豊富なラプレムスタッフ（2名）による現地でのフルサポートをさせていただきます。
ご不明な点等ございましたらお気軽にお問合せください。
ご参加お待ちしてます 🙂
千葉マリンマラソン！
ウノカペリ & ISE ＆ Y2S ＆ ラプレムのみんなで走ってきました^^
お天気良くて最高でしたー♪
みなさんと一緒に走り、途中でいろんな方に会えて力をもらい楽しいハーフでした♪
みんなでストレッチ＆ウォーミングアップ。
キツ楽しいハーフマラソン♬
終始一緒に走ったメンバーさんと！
仲間と一緒に走れてとても心強かったです。
今日の相棒はSUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR Gold
90分切れなかったけど満足^^
ラストスパートした時は赤でゼーハー。ほぼZONE4（心拍165くらい）で走りました。
170になると力みが出てくるので、165いかないペースをキープすることが今回のレースプランでした。
データの詳細！
速く走る練習をしていないので後半失速するのが怖くなり、中盤は心拍161くらいで。
11k〜17kくらいは、少し中だるみをしてしまいました。。
残り3kからペースアップしようと決めていたので、そこから気持ちを切り替えてGO！
それにプラスして、その辺りでメンバーさんに抜かれて背中を追いがんばることができました。仲間に感謝です。
ペースはこんな感じ。
スタート直後、わかってはいるのですがついつい速くなってしまいました。
もっとゆっくりいかないと。
ラストはダッシュ！気持ち良いので！笑
それだけ速く走れるなら途中もっと頑張れって話ですが。。
終わり良ければ全て良し!?
高低差はほぼなくフラットコース！
千葉マリンは風が強いことで有名ですが、今年は風が弱くて比較的走りやすかったです。
途中高橋尚子さんとハイタッチしたり、沿道の方にありがとうございます〜したり、常に余裕を持って走りました。
余裕で話せないペースだと、だいたい後半失速します。
レース中もまだ序盤なのにゼーハーしながら後ろを付いてくる男性がいたのですが、思った通り早々にいなくなられました。
ハーフ、フルはちょっと苦しいけど、話せるペースで走れると良いですよ^^
完走が目標の方は、いつでも余裕で話せるペースで走ってみてくださいね。
メンバーさんは初ハーフの方も含めて全員完走！みんな無事戻ってこれて良かった
私の目標は90分切りでしたが、結果は01:30:42。
ラストスパートして力は出しきりました!!!
春の宮古島トライアスロンに向けて走り込み中。今月は現在265kほど。（マリン含む）
今回の千葉マリンはコーチ業もあるので無調整。
基本ZONE2（緑）で走ることが多いです。
ZONE5（赤）が多いですが、実際はもっと少ないです。心拍を上手く拾ってくれないことがあるとだいたい180とか出てしまうので。
普段はセッションとJOGのみ。気分が乗ればちょっと速く走る程度。
今の練習内容からしたら満足な結果！
これもセッションに参加してくださるみなさんのお陰😌
しっかりケア(プール、お風呂、ストレッチ、補給など)して疲労を最小限にしましょう。
みんなで走れて楽しかったです！
ありがとうございました😊
来週は館山フルマラソン！楽しく走りたいなー♪
